Як стрес може спричинити збільшення ваги роль кортизолу в організмі; Харчування-4Здоров’я
Дуже часто, коли ви хочете схуднути, ви думаєте, що інтенсивні заняття спортом та введення правильної дієти спричинять її зменшення. Ви не усвідомлюєте, наскільки серйозно стрес впливає на ваш вибір їжі, але також змінюється на біохімічному рівні, що відбувається в організмі під час стресових подій. Ви маєте проблеми вдома або з термінами на роботі. Ви проводите цілий день на роботі, п'єте величезну кількість кави, пропускаєте їжу, мчитеся додому, проводите час в пробках, збираєте дітей зі школи ...
Звідки беруться ці зайві кілометри?
Раптом ви помітили "жир навколо середини, якого раніше не було". У цьому дописі в блозі я покажу вам, як стрес впливає на вашу вагу і що за нього відповідає на біологічному рівні.
Зв'язок між стресом і кортизолом.
На думку деяких дослідників, стрес може сприяти змінам у дієтичній поведінці, що призводить до зміни ваги або реактивності кортизолу у відповідь на стрес.
Кортизол, гормон стресу.
Кортизол - гормон, що виділяється наднирники у стресових ситуаціях або коли ваш мозок запускає його вивільнення у відповідь на багато різних стресових факторів у вашому житті.
Кортизол та адреналін однакові?
Надниркові залози - це залози трикутної форми, які спираються на нирки. Ці залози виробляють деякі гормони (хімічні речовини), які допомагають нашому організму реагувати на стресові ситуації та справлятися з ними. У відповідь на гострий стрес (переляк, фізичний стрес тощо) наднирники виробляють адреналін, який дає тілу приплив енергії, необхідної йому для Відповідь “бій або втеча” (також звана реакцією на гострий стрес). Фізіологічна та психологічна реакція на стрес готує організм до реакції на небезпеку. Вплив адреналіну триває лише короткий час, тоді як, в тривалі стресові ситуації, наднирники починають виробляти ще один гормон, який називається кортизолом.
Що робить кортизол?
Більшість клітин в організмі людини мають рецептори кортизолу що означає, що кортизол відіграє роль у багатьох різних функціях організму, таких як:
Контроль рівня цукру в крові
Регуляція артеріального тиску
Здорова імунна система
Тримаючи запалення в руці
Всі ці функції утворюють кортизол життєво важливий гормон для захисту загального здоров'я та добробуту.
Спробуйте збалансувати рівень цукру в крові та протизапальний рецепти.
Чому високий кортизол поганий?
У здорової людини рівень кортизолу підвищується і падає у відповідь на циркадні ритми (він повинен бути найвищим після пробудження вранці, а найнижчим ввечері). Однак при тривалому стресі більш високий рівень кортизолу може залишатися в крові протягом тривалого періоду, що призводить до:
Дисбаланс цукру в крові, особливо високий рівень цукру в крові, що може призвести до інсулінорезистентності та діабету
Вищий артеріальний тиск
Збільшення жиру в животі
Чи викликає кортизол тягу до цукру?
У стресових умовах рівень кортизолу “гормону стресу” підвищується, оскільки він забезпечує ваше тіло швидкою енергією та готується до боротьби чи втечі. Однак підвищений кортизол постійно виробляє глюкозу протягом тривалого періоду, що призводить до підвищення рівня цукру в крові. Оскільки підвищений рівень кортизолу також сприяє підвищенню рівня інсуліну, рівень цукру в крові падає, і ви жадаєте солодкої жирної їжі. Дуже часто це перше, чого ви прагнете і до чого тягнетеся, коли перебуваєте в стресі або після закінчення стресової ситуації. Потім ця енергія зберігається переважно у вигляді черевного жиру, який особливо важко втратити. Жир на животі не обмежується додатковими шарами, розташованими безпосередньо під шкірою, він також включає вісцеральний жир - який лежить глибоко всередині живота, оточуючи ваші внутрішні органи, такі як печінка, підшлункова залоза та кишечник.