Як створити дефіцит калорій. Білковий світ концентратора
РОБОТИЙ ПІДПРИЄМНИКОВИЙ РАДНИК, ДЖЕК
Ми тут, у Protein World, отримуємо багато запитань щодо втрати ваги! Це може бути заплутаною темою з великою кількістю міфів і дієт про схуднення на ринку! Тож сьогодні я спробую пояснити єдиною інформацією, яку потрібно знати про те, як схуднути. Потрібно створити дефіцит калорій!
Що таке дефіцит калорій?
Дефіцит калорій у найпростіших умовах споживає менше калорій на день, ніж ви використовуєте. Це буквально так просто. Але ти, мабуть, це вже знав! Можливо, ви не знаєте, наскільки важливим є дефіцит калорій для схуднення, і як його розрахувати та пристосувати для себе. Це шокує деяких з вас, тому переконайтеся, що ви сідаєте ... Готові? Єдиний спосіб схуднути - створити дефіцит калорій ... Я знаю, я знаю, ви вже читали і пробували сотні різних дієт і були впевнені, що наступна буде саме для вас! Найкращий спосіб схуднути та утримати його від харчування - це дієта, яка створює дефіцит калорій, який відповідає вашим потребам та вашому поточному способу життя, і який ви можете підтримувати протягом тривалого періоду часу. Якщо ви можете це зробити, я можу особисто гарантувати, що ви схуднете. Отже, тепер ви трохи знаєте про дефіцит калорій, я можу розповісти вам, як це працює і як ви можете змусити це працювати для вас.
Однак підрахування дефіциту калорій та планування їжі на кожен день може бути складною справою (і головним болем), саме тому в Protein World ми розробили Стрункий план розроблений, щоб полегшити вам подорож до схуднення! Ми знімаємо стрес із планування їжі та рецептів, надаючи все необхідне для того, щоб просунутись на наступні 30 днів!
Як ви розраховуєте свій дефіцит калорій?
Щоб визначити, скільки калорій ви повинні вживати, а отже, скільки калорійного дефіциту вам потрібно, є інша інформація, яку потрібно знати спочатку. Вам потрібно знати загальні добові витрати калорій, і звідти ви можете адаптувати споживання їжі, щоб зробити дефіцит калорій, який вам підходить.
Ви використовуєте калорії для всього, що робите протягом дня, починаючи від миття посуду, прогулянок сходами до занять у тренажерному залі, навіть дихання вимагає калорій! Є три складові витрати калорій, які в поєднанні дорівнюватимуть вашим загальним витратам калорій протягом дня:
1. Найбільший відсоток щоденних витрат калорій складає швидкість обміну речовин у спокої (RMR). Це калорії, які ваше тіло використовує для виконання основних дій, що дозволяють вам жити, таких як дихання, циркуляція крові та основні функції мозку. Ви можете визначити це число, використовуючи свій зріст, вагу, стать та вік. Існує велика кількість онлайн-калькуляторів, які допоможуть вам розробити RMR на основі цієї інформації. Особисто я рекомендую цей >>> https://www.omnicalculator.com/fitness/bmr-harris-benedict-equation
2. Термічний ефект їжі, який є калорійністю витрат на переробку їжі, тобто перетравлення, зберігання та виведення. Це дорівнює приблизно 10% від загальної добової норми споживання калорій