15 Ознаки та симптоми дефіциту вітаміну D; HealthyWay
Вітамін D не є чарівною панацеєю, але він був задіяний як один із факторів у багатьох серйозних станах здоров'я.
Застереження: Щоб ви знали, якщо ви замовите товар через один із наших постів, ми можемо отримати невелику частку продажу.
Як виглядає дефіцит вітаміну D? У найекстремальнішій формі тривалий і важкий дефіцит вітаміну D в дитинстві, відомий як рахіт, може затримати ріст і призвести до видимих деформацій скелета.
Сьогодні рахіт відносно рідкий, але це не означає, що дефіцит вітаміну D -більше 40 відсотків американців мають дефіцит. Потенційні наслідки для здоров'я цієї епідемії серйозні, оскільки дефіцит вітаміну D пов'язаний з остеопорозом, хворобами серця, діабетом, аутоімунними захворюваннями, високим кров'яним тиском та поганими результатами вагітності.
D-фіциент? Шанси на те, що ви не знаєте.
Відповідно до Ради з вітамінів D, симптоми дефіциту вітаміну D можуть бути слабкими - або навіть відсутніми - на ранніх стадіях. Ви можете відчувати певну втому та загальні болі, але ці симптоми легко усунути, оскільки є багато речей, які викликають їх.
Болить і болить? Ви можете легко застосувати їх до наслідків вашої останньої тренування - або просто вам вже не буде 20. Втома? Це може бути тому, що ви не отримуєте достатньо якісного сну.
Ліндсі Обермайєр, MS, RDN, CLT, дієтолог-диетолог із Портленда, штат Орегон, і власник Your Time Nutrition, сказала, що вона особисто відчувала хронічний біль у суглобах, робила лабораторії і виявила, що її вітамін D становить 29 нг/дл (нанограми) на децилітр), що за деякими стандартами вважається дефіцитним. Вона почала приймати щоденну дозу вітаміну D3, і біль у суглобах зник через тиждень.
У мене було два різних клієнта з однаковими симптомами, вони пройшли тестування на вітамін D, обом було менше 30 років, обидва мали полегшення болю в суглобах після прийому добавки. Це дуже поширена проблема тут, на північному заході.
Іноді буває важко сказати, коли вам потрібно більше вітаміну D. Ось 15 ознак, які допоможуть вам зрозуміти, чи не вистачає вам вітаміну D.
1. Слабкість м’язів
Ви повинні знати, що м’язова слабкість може проявлятися як загальна втома тіла. Якщо ви відчуваєте більш загальну втому навколо свого тіла, проблеми з м’язовою слабкістю в певних областях можуть залишатися прихованими і залишатися непоміченими протягом місяців.
У міру посилення дефіциту вітаміну D симптоми посилюються, і їх важче ігнорувати. Загальні болі можуть перетворитися на м'язово-кістковий (опорно-руховий) біль, а втома може перерости в м'язову слабкість. І все ж легко знайти відповіді в неправильному напрямку.
2. Біль у кістках
У дослідженні 150 пацієнтів, які звернулись до клініки в Міннесоті з приводу постійного загального м’язово-скелетного болю, 93 відсотки мали рівень вітаміну D, рівний або нижче 20 нг/мл, рівень, який більшість експертів вважають недостатнім.
У дорослому віці ваші кістки вже не ростуть, але нова кісткова тканина постійно замінює стару. Сильний дефіцит вітаміну D перешкоджає такому заміщенню, що призводить до пом’якшення кісток, відомих як остеомаляція (або “рахіт у дорослих”), що спричиняє біль та посилює остеопороз.
Відмова від сонця та уникання молочних продуктів може призвести до дефіциту вітаміну D, що може призвести до болю в кістках. Це важко відрізнити від болю в м’язах або суглобах, але, як правило, це проявляється як глибокий, ниючий біль, який не відокремлений у точному місці.
Мої кістки були так болісні. Стільки болю і скутості, і я був нещасний.
Згадали про прийом вітаміну d три дні тому, і раптом біль у кістці полегшив. Мої руки знову працюють! Мої коліна відчуваю лише як звичайний біль при артриті! Це як магія.
- Вероніка Фоул (@VeronicaFoale) 25 березня 2018 р
Є кілька показників, які можуть допомогти відрізнити біль у кістках від болю в м’язах. М’язові болі зазвичай централізовані до однієї точки і перебільшуються рухами або фізичними навантаженнями. Біль у кістках, навпаки, ширший і глибший.
3. Постійні проблеми з диханням
Дослідження показують, що вітамін D може допомогти захиститися від респіраторних захворювань, і це особливо актуально для дітей. Якщо у вашої дитини важка астма, ви можете збільшити споживання вітаміну D.
Постійні проблеми з диханням можуть виникати по-різному. Хтось, хто страждає на ці проблеми, може відчувати себе легким після того, як виконати завдання, з яким, як правило, добре справляються. Або це може бути настільки очевидно, як намагання перевести дух на тривалий період.
Проблеми з диханням повинні швидко вирішувати медичні працівники, оскільки вони можуть призвести до інших проблем. Часто людина, яка страждає на постійні проблеми з диханням, також страждає від тривожного розладу, як напади паніки. Неможливість зробити повний вдих може швидко перетворитися на паніку, що ваше життя знаходиться в безпосередній небезпеці.
4. Спітніла голова
Багато років тому лікарі запитували новонароджених матерів, чи голови їх новонароджених не пітніють більше, ніж зазвичай. Це може бути дуже ранньою ознакою того, що у дитини нестача вітаміну D. Якщо ви годуєте груддю, може бути корисно споживати більше продуктів, багатих вітаміном D, або включати в свій режим кілька крапель вітаміну D, щоб переконатися, що ваша дитина отримує достатню кількість.
Мої результати щодо вітаміну D в один момент повернулись дуже низькими, і я дуже нервово запитав лікаря, чи з дитиною все гаразд, і її відповідь була в основному: "О так, це вона все прийняла".
- Меган (@mpsunday) 12 грудня 2017 р
Продукти, що містять вищі концентрації вітаміну D, включають жирну рибу (наприклад, тунець), апельсиновий сік, соєве молоко та деякі каші. Ви також захочете запастися молочними продуктами, такими як сир, збагачені вітаміном D.
Не обманюйте себе, думаючи, що пітливість голови від нестачі вітаміну D впливає лише на немовлят. Якщо ви виявите, як піт ллється з чола в ситуаціях, які зазвичай не викликають пітливості, тоді ви можете поговорити з медичним працівником.
5. Депресія
Як виявляється, сонце має життєво важливе значення для збереження посмішки на обличчі. Вітамін D часто називають сонячним вітаміном, оскільки він активується у вашій шкірі сонячним світлом. Якщо ви живете в місці, яке бачить менше сонячного світла, ніж загальносвітові показники, нестача світла може буквально вбити ваш настрій.
Мабуть, причиною моєї депресії є дефіцит вітаміну D! 😬
- Hylleberq (@Hylleberq) 4 травня 2018 р
Відповідно до Ради з вітаміну D, ця необхідна поживна речовина допомагає нейромедіаторам мозку виробляти серотонін, який впливає на наше почуття щастя. Дослідження пов’язують низький рівень вітаміну D з епізодами депресії.
На Алясці та в інших регіонах із значно меншим сонячним освітленням протягом місяців, депресія через відсутність сонячного опромінення трактується як дуже серйозна медична проблема. Жителям рекомендується купувати світлові коробки - пристрої, що випромінюють терапевтичне світло, яке допоможе їм підтримувати рівень вітаміну D у темні зимові місяці.
Важливо, щоб світлову терапію застосовували для боротьби з депресією, спричиненою дефіцитом вітаміну D, оскільки ці два фактори можуть серйозно переплітатися.
Існує безліч різних типів світлових коробок, які можуть покращити ваше здоров’я. Світловий ящик Sperti з вітаміном D - це «єдина визнана ультрафіолетова коробочка для виробництва вітаміну D», а світло-іонна терапевтична лампа NatureBright SunTouch Plus, бестселер на Amazon, «врівноважує ваші годинники тіла, залишаючи відчуття відпочинку, бадьорості та вигодований ". Кожен тип може покращити ваше здоров’я, але якщо вам потрібна світлотерапія, вибирайте таку, виходячи з того, що ви сподіваєтеся отримати від цього.