Як створити, організувати та підтримувати здоровий план дієти - CalorieBee - дієта; Вправа
Втративши 50 кілограмів і утримуючи вагу протягом чотирьох років, VirginiaLynne прагне допомогти іншим досягти і підтримувати здорову вагу.
Створення плану, який працює
Хочете їсти здоровіше? Жити довше? Ось кілька порад щодо створення власного плану дієти, який буде вам підходити. Ось кроки (деталі, графіки та посилання нижче допоможуть вам це зробити):
- Дізнайтеся свою правильну мету ваги.
- Обчисліть ваші щоденні потреби в калоріях.
- Встановіть свою мету зниження ваги.
- Дізнайтеся, скільки калорій міститься в різних продуктах харчування (включаючи те, що ви можете відсканувати пакунки або покласти їх у ресторани)
- Слідкуйте за тим, що ви їсте щодня.
- Допомогти вам поставити власні цілі.
- Обчисліть, скільки калорій ви спалили під час фізичних вправ.
- Приєднуйтесь до середовища соціальних мереж для заохочення та підтримки.
Мені веселіше, здоровіше!
VirginiaLynne, CC-BY, через HubPages
Прості способи розпочати здорову дієту
1. Почніть з малих цілей: Перегляд таблиць ваги може здатися приголомшливим. Важливо дивитись на ціль, але починати з малого. Коли я почав шукати здоровий план харчування, я зосередився на тому, щоб регулярно займатися спортом. Далі я почав їсти більше овочів. Я не дуже худнув, але почав почуватись краще і виглядати краще. Нарешті, приблизно через рік, я отримав достатньо впевненості, щоб нарешті вирішити проблему ваги.
2. Зробіть поетапні цілі втрати ваги: Я вирішив, що почну намагатися скинути 10 кілограмів. Потім, коли я це зробив, я намагався утримати це, вживаючи більше здорової їжі, а не менше. Коли я це зробив, я вирішив ще 10 фунтів. Через півроку я виявив, що більше не втрачаю вагу, і був по-справжньому зайнятий, тому я просто вирішив поставити собі за мету утримувати цю вагу протягом одного року. Я зробив це, і коли мій графік налагодився, я зміг вирішити наступні кілограми. Тепер я досягнув своєї мети ІМТ і зберігав цю вагу протягом п'яти років. Я почуваюся набагато краще!
3. Зберігайте здоров’я пріоритетом: Мені подобається виглядати краще і отримувати компліменти, але я вважаю, що найкраща мотивація - це те, що я буду жити довше і здоровіше, і буду в змозі йти в ногу зі своїми дітьми і, сподіваюся, майбутніми онуками.
Поставлення цілі здорової ваги
Таблиці ваги проти ІМТ
Розгублений? Ви не самотні. ІМТ (індекс маси тіла) повинен допомогти нам краще орієнтуватися на свою вагу, але я часом думаю, що старіші таблиці ваги легше було зрозуміти та прочитати. Ви можете знайти багато калькуляторів ІМТ в Інтернеті, але, на мою думку, це допомагає подивитися на діаграми. Насправді знайти діаграми вагової маси може бути дуже важко, і саме тому я даю цю таблицю разом із діаграмою ІМТ для порівняння.
Пошук вашої здорової ваги
Дотримання правильного діапазону ваги - це найважливіше, що ви можете зробити для здоров’я. Проте понад 60% американців мають здорову вагу. З іншого боку, більшість моделей одягу, реклами та журналів мають недостатню вагу. Як ми можемо знати, що здорового?
Ознайомтесь із таблицями, які я включив для ІМТ або діапазону ваги від Столичної страхової компанії Life. Або ви можете використовувати калькулятор ідеальної ваги, створений лікарем на основі того, що більшість людей вважає своєю ідеальною вагою.
Таблиця ідеального зросту та ваги
Розрахунок ваги бажаної маси тіла без одягу. З Медичного центру Університету Раша (http://www.rush.edu/rumc/page-1108048103230.html)
Перевірте свій ІМТ
Таблиця ІМТ для дорослих
Створення плану здорового харчування
Свіжі інгредієнти покращують смак їжі.
VirginiaLynne, CC-BY, через HubPages
Щоб дієвий план здорового харчування працював, потрібно знати:
- Кількість порцій кожного виду їжі, яка вам потрібна щодня.
- Правильний розмір порції.
Знайдіть свою кількість порцій
Першим кроком є з’ясування найбільш здорової для вас кількості порцій. Калькулятор «Моя тарілка» дає індивідуальну оцінку кількості кожного виду їжі, яку потрібно їсти щодня, виходячи з: