Як створити план здорового харчування з 1800 калорій Здорове харчування SF Gate
Пов’язані статті
Можливо, ваш лікар, ваш особистий тренер або стаття в журналі рекомендували вам дотримуватися щоденного раціону, який містить 1800 калорій. Для того, щоб скласти план здорового харчування, спочатку слід визначити, чи підходить вам ця рекомендація. Тоді ви повинні вибирати продукти, що забезпечують важливі поживні речовини та забезпечують різноманітність, зберігаючи при цьому щоденний діапазон калорій. Нарешті, ви повинні визначити тривалість дієти. Ви їсте для тривалого збереження ваги або намагаєтеся змінити свою вагу?
Визначте потреби в калоріях
Кожна людина має різні потреби в калоріях. Калорія - це міра енергії. Калорії, які ми приймаємо, забезпечують енергію, необхідну нам для отримання дня. Розмір тіла та кількість м’язів сприяють базовій потребі в калоріях, як і рівень фізичної активності. Взагалі кажучи, чим більша або мускульніша людина, тим більша її калорійність, і більш активні люди використовують більше калорій, ніж сидячі люди. Першим кроком для створення плану здорового харчування є визначення, чи достатньо 1800 калорій для ваших потреб. В Інтернеті доступно безліч відстежувачів їжі та активності, які допоможуть вам у цьому. За допомогою фахівця зверніться до дієтолога, лікаря-натуропата або лікаря первинної медичної допомоги.