Як створити режим здорового сну Доктор
Вашої якості сну бракує? Ознайомтеся з цими порадами, щоб допомогти вам отримати деякі z.
БІЛЬШЕ З ЦЬОГО ЕПІЗОДУ
Що їсти, коли план - це план харчування, який базується на внутрішніх годинниках вашого тіла - годинник, на який можуть позитивно впливати здорові звички сну. Гарний нічний сон допомагає організму відновити енергію на наступний день. Але недосип може призвести до неправильного вибору їжі та уповільнення обміну речовин, що може призвести до збільшення ваги або ускладнити досягнення успіху в цьому плані. Дізнайтеся, як заспокоїти свій розум і тіло, щоб ви могли якісно відпочити, щоб принести користь своєму здоров’ю та дієті.
З цього епізоду:
Прокинься і розміркуй
Одним із ключів до падіння та засинання є переконання, що ви розслаблені. Ось чому важливо протягом дня працювати в таких заходах, які допоможуть вам зняти стрес. Якщо вам найпростіше це зробити вранці, прокиньтесь і розміркуйте 10 хвилин.
Дотримуйтесь здорового харчування
Здорове харчування є ключовим компонентом здорового життя, але те, що ви їсте і коли їсте, може вплинути на якість вашого сну. Наповнення раціону великою кількістю свіжих натуральних продуктів, таких як фрукти, овочі та цільнозернові страви, покращить ваше здоров'я та загальний сон. Крім того, важливо, коли ви їсте. Як підкреслює план їжі, коли харчування є синхронним із вашим циркадним ритмом, дуже важливо для схуднення. Це означає, що вам слід їсти ситну їжу на сніданок, коли сонце сходить, і намагатися не їсти вечерю занадто пізно протягом дня.
Тренуйтеся на регулярній основі
Активний спосіб життя, який включає регулярні фізичні вправи, може допомогти вам отримати справді якісний сон. Однак, якщо ви тренуєтеся занадто близько до сну, ви можете порушити роботу свого годинника та ускладнити влаштування і закрити очі. Переконайтеся, що ви виконуєте вправи принаймні два-три рази на тиждень, але не пізно ввечері.