Як сучасна дієта погіршила менопаузу
У частині 1 цього серія про менопаузу, ви дізналися, наскільки цінним є чисте харчування. Якщо ви хочете уникнути багатьох неприємних симптомів, включаючи збільшення ваги в середньому відділі, які приходять зі зміною життя, вам доведеться подружитися з чистою, поживною їжею.
Сьогодні, у частині 2 цієї серії про менопаузу, ви дізнаєтесь, як створити режим тренувань, який допоможе зберегти тугу та струнку лінію талії.
Тіло Гарне тіло Здорове
Корисно розглянути формулу, яка б розглядала, куди направити свої зусилля. Це називається Body Beautiful Body Healthy формула.
80% чистого харчування + 10% фізичних вправ + 10% генетики = як ти виглядаєш
На вашу дієту припадає 80% того, як ви виглядаєте і почуваєтесь. Це велика цифра, але, використовуючи ще 10% своїх зусиль за допомогою фізичних вправ, Ви створюєте найідеальніші умови для того, щоб залишатись стрункими та позбавленими симптомів, коли ви переходите з плідних років. Ось чому їжа в чистоті та фізичні вправи - це важливі компоненти моєї нової програми Метод менопаузи.
Мафінний верх, мено-горщик, середній вік
Мафінний топ займає перше місце у списку страшних симптомів, на які скаржаться жінки. Це спосіб описати ожиріння живота, яке, здається, вперто чіпляється за середину, незалежно від того, що ви робите. Виною тому зниження рівня естрогену. Більшість жінок за період менопаузи набирають від 10 до 20 фунтів, оскільки рівень естрогену знижується. Це частина проблеми. Зі зниженням рівня естрогену здоровий жировий обмін переривається. Це посилює віковий спад метаболізму, що вже триває з 25 років!
“Я тільки почав набирати вагу приблизно в середині. Це сталося настільки швидко, що застало мене зненацька. Настільки розчарувало те, що я відчув, що не маю над ним ніякого контролю ".
Клієнт менопаузи
Вражає думка, що в такому молодому віці ти вже занепадаєш, але це твій жіночий людський дизайн.
Наслідки цього зниження метаболізму привертають вашу увагу у тридцяті роки, коли ви помічаєте, що не можете їсти так само, як раніше. На скільки падає ваш базальний метаболізм? На 2% на десятиліття, починаючи з 25 років.
Що ще гірше, ви також одночасно втрачаєте від 3 - 5% своєї м’язової маси одночасно! Отже, до досягнення 25 років ваш метаболізм не тільки впав, але і ваша м’язова маса, і тоді збільшення ваги загрожує взяти верх.
Перемістіть, щоб втратити
Абсолютно найкращою стратегією, щоб компенсувати це зниження, є WORKOU T. Просто немає іншого способу допомогти собі залишатися в режимі високого спалювання жиру, формувати худорляву, здорову фігуру, запобігати розповсюдженню середнього віку, зберігати розсудливість і довгий список інших корисних побічних ефектів.
Коли ви регулярно поєднуєте дієту та фізичні вправи, кінцевим результатом завжди є оптимальне здоров'я. БОКОВА ПРИМІТКА: ще більше зміцніть себе, практикуючи емоційний догляд за собою.
Існує проблема з тренуванням у віці. Ви коли-небудь помічали, як мало жінок старшого віку в тренажерному залі? Як ще менше їх піднімає тяжкості?
Очевидно, вам доведеться почуватись сильними, щоб піднімати тяжкості, і, можливо, вам навіть знадобиться відчути певну форму, щоб увійти в тренажерний зал. Це дивна реальність, тому що спортзали - це місця, де повинна відбуватися хороша робота з формування здорових тіл. Але часто у тренажерному залі це придатні люди, а непридатні дивляться у вікна, думаючи, що одного разу вони теж туди потраплять.
Проте є потужний бонус до тренувань. Ви уникнете поширення середнього віку - мено-горщика, і ви уникнете ризику найбільших ризиків для здоров’я: серцево-судинних захворювань, інсульту, раку, зниження когнітивних функцій тощо.
План домашнього тренажерного залу
Давайте залишимося вдома і складемо ефективний план тренувань. Як ви складаєте a солідна програма тренувань вдома, що кине виклик вашому тілу? Що ви включите у свій тренувальний режим, який перевірить ваші сили настільки, щоб нарощувати м’язи, кидати виклик вашому серцю/легеневому двигуну настільки, щоб набути витривалості та активізувати групи м’язів настільки, щоб покращити та зберегти гнучкість?
Враховуйте свої вправи, не один день, а тижневі шматки . За цей семиденний період ви захочете включити основні елементи твердого плану вправ. Ви хочете перенести своє тіло через ці компоненти в різні дні тижня, щоб максимізувати свої результати.
Компоненти твердої вправи
- Навчання опору - усе, що напружує м’язи та стимулює посилення реакції. Цього можна досягти за допомогою:
Підняття тягарів із використанням вільних тягарів та/або машин
Навчання групи опору
Тренування ваги тіла
Запуск або відскок на міні-батуті
Креативне використання важких предметів (рюкзак, наповнений книгами, камінням тощо)
Частота: 3 - 5 разів на тиждень по 30 хвилин, якщо це ваше основне тренування того дня, або мінімум 15-20 хвилин як частина загального тренування
2. Витривалість серцево-судинної системи - все, що створює напругу у роботі вашого серця/легенів і сприяє збільшенню споживання кисню. Це включає:
- Інтервальний тренінг високої інтенсивності (HIIT) - спринт чергувався з помірним темпом.
- Навчальна схема - чергування різних кардіозаходів (їзда на велосипеді, біг, еліптична машина), які працюють на різні м’язи.
- Швидка гра - суміш інтервальних тренувань та безперервних тренувань. Отримавши гарний базовий рівень фізичної підготовки, ви можете пробігти милю в сильному темпі, відновитись ходьбою, а потім зробити деякі інтервали. Прикладом цього є Табата.
- Відскок - стрибки на міні-батуті