Як тяга піднімає ваше тіло
Тяга часто називається найефективнішою складною вправою, яка існує. Це силова сила, з якою люди у всьому світі змагаються з найбільшою вагою. Це працює на м’язи вашого тіла, про які ви навіть не знали. Якщо ви думаєте, що йому немає місця у вашому розпорядку тренувань, ви помиляєтесь. Каламбур.
Мертві тяги не просто змінюють ефективність тренування, вони також можуть допомогти змінити склад тіла. Підняття тягарів має доведений вплив на зовнішній вигляд, збільшуючи м’язи і надаючи вам більш підтягнутий вигляд. І хоча це не повинно стосуватися лише зовнішнього вигляду, якщо ви зацікавлені в естетичному впливі тренування, то підйом тяги - це чудова вправа, яку потрібно мати у своїй рутині.
Що таке тяга?
Мертві тяги насправді мертві прості. Штангу або вибрану вагу просто піднімають із землі на той самий рівень, що і стегна. Злегка згинаючи коліна, ви набираєте вагу, відкинувшись від стегон так, щоб тулуб був паралельний підлозі. Потім ви піднімаєте так, щоб тулуб знову знаходився на одній лінії з рештою тіла.
Яка правильна постава і форма для станової тяги?
Щоб захистити поперек, уникнути болю в спині, забезпечити націлювання на потрібні групи м’язів і, як правило, максимально ефективно виконувати свої силові тренування, важливо правильно виправити форму.
Стискання. Ви можете скористатися накладними або накладними рукоятками для тяги. Але майте на увазі, що обоє мають обмежену силу зчеплення. Змішаний хват, коли одна рука приймає накладний хват, а інша - накладний, може допомогти вам підняти важче. Просто переконайтеся, що ви продовжуєте змішувати, яка рука куди йде, щоб уникнути дисбалансу м’язів.
Позиція. З вихідного положення переконайтеся, що ваш хват розставлений на ширині плечей, штанга знаходиться над серединою вашої стопи, а голова піднята і спрямована вперед. Важливо тримати верхню частину спини прямою і не згорбленою. Ви можете зробити це, переконавшись, що грудна клітка піднята під час виконання руху.
Рух. Зробіть це вибухонебезпечним. Підніміть штангу на висоту стегон одним вибуховим рухом. Угорі відтягніть плечі назад і стисніть сідниці, перш ніж знову скинути вагу.
Які м’язи роблять тягу?
Мертві тяги відомі у світі підйому кількістю м’язів, які вони можуть одночасно працювати.
Ця вправа в основному націлена на сідниці. Але закликає цілу низку додаткових м’язів для підтримки руху. Піднімаючи мову, синергіст - це м’яз, який допомагає іншому м’язу завершити рух. У випадку тяги - це чотирикутники та підколінні сухожилля, а також м’язи внутрішньої частини стегна та литок.
Крім цього, у вас також є стабілізатори: м’язи, які все ще скорочуються без особливих рухів, щоб допомогти стабілізувати ваше тіло. Це включає м’язи нижньої частини спини, як хребетні еректори, а також м’язи верхньої частини спини, серцевини та плечей. Список можна продовжувати.