Як тонізувати руки - схуднути дитині

Є одна область, до якої жінки часто водночас не хочуть підходити, а також таємно бажають: зброю.

схуднути

Коли я починав допомагати людям розробляти власні тренування - і навіть на моїх групових заняттях, мене часто запитували, як ми можемо уникнути накопичення верхньої частини тіла під час тонування.
Відповідь проста, оскільки багато з них - це перебільшене відчуття накачування. Ви набагато частіше думаєте, що починаєте виглядати як Арні, якщо відчуваєте опік на руках.
По-перше, ігноруйте опік. Потім уникайте фактичного опіку. А? Ну, нам не потрібно качати залізо, як культурист, щоб отримати тонус. І ми не хочемо, щоб у наших вправах був короткий обсяг рухів, як вони. Довгий, худорлявий, функціональний, будь ласка!
Ви можете робити багато вправ, і якщо ви залишаєтеся з вагою або опором, що дозволяє вам все одно контролювати свою стійкість плечей і позицію ядра, ви добре подумаєте. Якщо жили на скронях тріщать - аборт! (Ви також можете отримати свій БЕЗКОШТОВНИЙ пробовідбірник вправ тут)
А щоденні плани вправ, включаючи пілатес та вправи HIIT, беруть участь у програмі 28-денний виклик втрати ваги - наступний тур починається незабаром!

Випад трицепсів на біцепс

Випад трицепса на біцепс є одним з моїх улюблених для клієнтів (він же лікоть в магазині - він позбавляється від леді на руках) - також дивіться відео нижче:

  • З легкими вагами в одній руці, підійти до випад.
  • Тримайте обидві ноги міцними і втягуючись одна до одної.
  • Стегна рівні. Переднє коліно над передньою кісточкою. Тіло нахилене вперед як розгинання задньої ноги або трохи підняте.
  • Ядро «підняте і задіяне». Однією рукою на стегні або попереку, щоб переконатися, що ви залишаєтеся активними та вирівняними.
  • Інші лікті втягуються в бік і трохи ззаду.
    Складайте та розкладайте лікоть - повний асортимент.
  • Повторити 10 - 12 разів.

Потім: маленькі пульси назад з прямою рукою. Повторити 10 - 12 разів. Потім: згин ліктя на 90 градусів, пульс рукою над головою. Тримайте плече вниз, лопать стійкою. Повторити 12 разів.
Примітка: Ви можете робити ту саму вправу з терапевтичною стрічкою під передньою стопою, хоча ви будете працювати біцепси та трицепси окремо. Спочатку лікті назад і витягніть руки назад, потім лікті підніміть на висоту плечей, продовжуйте підводити руки до плечей і розгинати. (Ви також можете отримати свій БЕЗКОШТОВНИЙ пробовідбірник вправ тут)
Якщо випадок занадто сильний для підтримки, опустіть заднє коліно вниз.
[pb_vidembed title = ”” caption = ”” url = ”http://vimeo.com/55984933 ″ type =” vem ”w =” 580 ″ h = ”485 ″]

Бічний поворот присідання

Бічний поворот присідання - це ще один, який залучає людей у ​​три місця,