Як тонізувати зброю, не збільшуючись - Рейчел Аттард
Багато дівчат запитують мене, як позбутися від жиру на руках і як привести їх в тонус, не збільшуючись. Я збираюся відповісти на ці запитання у цій публікації в блозі.
ПІДНЯТІ ВАГИ ПЕРЕВІРИТУТЬ ТУР В МЯЗИ?
Перш за все, ви не можете помітити зменшення жиру на руках. Я бачу, як багато дівчат виконують вправи на трицепс, щоб позбутися жиру з потилиці, але, на жаль, це не працює так.
Підняття тягарів не перетворить жир на м’язи. Потрібно позбутися від жиру (про це далі) і провести тренування з опором, щоб привести м’язи в тонус. Одне не перетворюється в інше.
ЧИ ПОТРІБНО РОБИТИ КАРДІО, ЩО ВТРАТИТИ ТАЛЬНИК? - ХОДИ ТА БІГ, ДОПОМОЖІТЬ ВАШОМУ ЗБРОЇ!
Єдиний спосіб позбутися зайвого жиру на руках - це зменшити загальний жир в організмі.
Але ось хороша новина - коли ви починаєте втрачати жир, ви, швидше за все, помітите, як жир починає опускатися з рук. Жінки, як правило, починають спочатку помічати результати у верхній частині тіла, тому ви можете втратити жир на руках швидше, ніж жир на ногах або животі.
Одним з чудових способів схуднути є ефективне кардіотренування.
Коли ви робите кардіотренажери, ваше тіло використовує накопичений жир, накопичений глікоген (вуглеводи), а іноді і білок, щоб виробляти енергію.
Я рекомендую вам гуляти або бігати (обидва чудово підходять для втрати жиру). З мого досвіду, біг дійсно допомагає схуднути верхній частині тіла через велику кількість спалених калорій.
Обов’язково дотримуйтесь цього принаймні чотири тижні. Це може зайняти час, поки ваше тіло пристосується до нової рутини, тому ви можете не побачити результатів відразу. Важливо, щоб ви не здавались!
СКІЛЬКИ КАРДІО ПОТРЕБНО ПОЧАТИ ВТРАТИ ЗБРОЮ ТУР?
Скільки потрібно кардіо? Це залежить від вашого типу фігури.
Наприклад, жінкам, які від природи дуже худі, не потрібно робити стільки кардіотренування, скільки тим, хто бореться схуднути.
Існує три різних типи тіла: ектоморфи, ендоморфи та мезоморфи. Кожен повинен робити вправи та харчуватися по-різному, щоб побачити найкращі результати!
Візьміть участь у моїй безкоштовній вікторині щодо типу фігури, щоб дізнатись, як налаштувати свої фізичні вправи та дієту для свого тіла.
ЧИ БОКС ДОБРИЙ ДЛЯ ТОНОВАННЯ ЗБРОЇ - БОКС - ВЕЛИКА ТРЕНУВАННЯ ДЛЯ ВЕРХНЬОГО ТІЛА
Я люблю бокс, тому що це допомагає мені спалювати багато калорій, одночасно тонізуючи руки і навіть серцевину. Зазвичай я швидко помічаю результати на руках і пресах при боксі.
І це чудово для підтягування рук без наповнення. Ось чому багато моделей Victoria's Secret теж це роблять. Адріана Ліма та Джиджі Хадід - величезні шанувальники боксу.
ПОВИНЕН Я РОБИТИ ОПОРНИЙ НАВЧАННЯ, ЩОБ ОТРИМАТИ ЗБРОЮ?
Як я вже говорив, підняття тягарів не просто чарівним чином перетворить ваш жир на м’язи. Але це не означає, що вам слід повністю пропустити тренування з опору.
Тренування опору чи сили є надзвичайно важливими, якщо ви хочете отримати тонус. І це також чудово допомагає зменшити загальний жир в організмі.
Розумієте, ви не можете отримати тонус, якщо не нарощуєте м’язи. І ви не можете наростити м’язи, якщо пропустите тренування з опору.
Це може бути будь-яка вправа, яка формує м’язи. Деякі люди тренуються на опорі з великими вагами, а інші використовують більш легкі.
Я вважаю за краще робити тренування з вагою тіла або робити менші ваги/смуги опору з більшою кількістю повторень. Я просто вважаю, що це змушує мене виглядати більш стрункою і худорлявою. Це лише питання особистих уподобань:)