Як тонізувати живіт за допомогою плавання SportsRec
Опубліковано: 29 січня 2008 р
Райан Маквей/Фотодіск/Getty Images
Плавання саме по собі ефективно для формування сили та тонусу в животі, особливо під час виконання метеликів, брасів та підводного удару дельфінів, але ви також можете включити додаткові тренування для плавання, які спеціально підкреслюють м’язи живота. Щоб набрати тонус, починайте тренування з плавних ударів, що тонізують, а потім перейдіть до таких вправ, як удар по абстракції, k-протектор, вистріл видри та виробник хвиль. Робіть тренування три дні на тиждень.
Плавні удари
Попрацюйте черевний прес і косі м’язи за допомогою тренування, що складається з удару метелика, браса та підводного удару дельфіна. Почніть із п’яти хвилин легкого плавання вільним стилем, щоб розігріти м’язи. Виконайте п’ять 50-метрових наборів удару метелика. Між кожним набором зробіть 50 метрів підводного удару дельфіна. Відпочиньте дві-три хвилини, а потім зробіть п’ять 50-метрових підходів брасом. Знову ж таки, додайте 50 метрів підводного удару дельфіна між кожним набором.
Інсульт Аб-Бастера
Для інсульту вам потрібні пара плавників і буй. Покладіть плавники на ноги і стисніть буй, що тягне, між стегнами. Витягнувши руки перед собою і склавши руки, дельфін штовхає спину довжиною басейну. Стискаючи буй і використовуючи ноги, щоб рухати тіло по воді, ви збільшуєте попит на черевні та косі м’язи. Продовжуйте рух протягом двох довжин басейну.