Інформаційні бюлетені про підліткове харчування

Дізнайтеся, що потрібно, щоб зберегти здоров’я!

Інструкції

Будь ласка, перегляньте відео. Прочитайте надану інформацію. Потім вивчіть гіперпосилання та дізнайтеся про те, що вам потрібно. Потім заповніть вікторину внизу.

Харчування для міцного здоров’я

Здорове харчування: Чи знаєте ви дієтичні рекомендації?

Ви намагаєтесь правильно харчуватися, але не впевнені, скільки корисних речовин отримувати. Що саме становить здорову дієту? З різними або навіть суперечливими порадами щодо харчових продуктів у ЗМІ, не дивно, що ви непевні.

Ось підсумок того, що ви повинні їсти, щоб сприяти зміцненню здоров’я та профілактиці захворювань, на основі дієтичних рекомендацій для американців з Міністерства сільського господарства.

Вуглеводи

Вуглеводи - основне джерело енергії вашого організму. А ваш мозок підживлюється вуглеводами. Вуглеводи зустрічаються у різних формах: прості цукри, складніші крохмалі та клітковина. Вони містяться природним чином у бобових, зернових, овочах, фруктах та молоці. Вони також додаються до хлібобулочних виробів та багатьох інших продуктів.

Рекомендація: Підкресліть природні, насичені поживними речовинами вуглеводи з фруктів та овочів, квасолі та бобових та цільного зерна. Обмежте менш корисні напої, підсолоджені цукром, десерти та рафіновані зернові продукти. Отримуйте від 45 до 65 відсотків щоденних калорій з вуглеводів. Вуглеводи мають 4 калорії на грам. Виходячи з дієти на 2000 калорій на день, це становить від 900 до 1300 калорій на день, або приблизно від 225 до 325 грамів.

Клітковина

Клітковина - це частина рослинної їжі, яку ваше тіло не перетравлює і не засвоює. Існує два основних типи клітковини: розчинна та нерозчинна. Розчинна клітковина може допомогти поліпшити рівень холестерину та цукру в крові. Овес, сушена квасоля та деякі фрукти, такі як яблука та апельсини, є хорошими джерелами розчинної клітковини. Нерозчинна клітковина додає велику кількість стільця і може допомогти запобігти запорам. Овочі, пшеничні висівки та інші цільні зерна є хорошими джерелами нерозчинної клітковини.