L призначений для тренувань з бічного грудного дихання в майбутньому
Дихання - це також велика частина вправ пілатесу, і тип дихання, що використовується, називається «бічне грудне дихання», «міжреберне дихання» або просто «бічне дихання». Це підкреслює бічне розширення грудної клітки, зберігаючи при цьому пупок до скорочення живота на хребті під час різних фаз вправи пілатесу. Ребра рухаються назовні і вгору, як ручка ковша. Це відрізняється від інших форм дихання. Наприклад, у деяких типах йоги використовується «діафрагмальне дихання», коли діафрагма опускається під час вдиху, а м’язи живота розслаблені, що протилежне пілатесу. Однак деякі вчителі пілатесу використовують діафрагмальне дихання під час фази релаксації на уроці.
Причиною того, що бічне дихання використовується в пілатесі, є підтримка скорочення живота під час виконання вправ, оскільки стабільне і міцне ядро важливо для забезпечення ефективного та безпечного виконання вправи.
Спробуй…
Покладіть кисті рук на нижні ребра вздовж боків тіла.
Вдихайте в боки і ззаду грудної клітки, підтримуючи скорочення пупка до хребта.
Відчуйте, як грудна клітка розширюється в долоні рук.
Існують інші способи, за допомогою яких викладачі пілатесу можуть допомогти клієнтам та учасникам дихати латерально. Наприклад, ви можете розмістити резистентну стрічку навколо спини та боків, закриваючи нижню частину лопаток і нижні ребра. Вдихніть і відчуйте, як тильна частина ребер вдавлюється в стрічку, видихніть і відчувайте звільнення.