Як тонувати область прямо під вашою жінкою в стилі - гніздо
Вправи для живота, сидячи
Ніяких зауважень щодо цього - можна закріпити і привести в тонус область прямо під попою, виконуючи вправи, спрямовані на сідничну та сідничну м’язи. Спеціаліст Американської ради з фізичних вправ та спортивної діяльності Шеннон Кларк рекомендує вправи, включаючи випади з ходьбою, присідання з вагою тіла, відкати на глутату і кроки, щоб допомогти підняти зад на нові висоти. Перед тренуванням враховуйте проблеми зі здоров’ям, травми та проконсультуйтеся з лікарем, щоб визначити інтенсивність тренувань.
Піші випади
Крок 1
Встаньте, зігнувши ноги, щоб прийняти вихідне положення для ходьби. Тримайте гантелі в кожній руці для більшої складності.
Крок 2
Вийдіть правою ногою вперед і опустіть корпус, поки ліве коліно майже не торкнеться підлоги. Уникайте витягування правого коліна за пальці ніг, щоб запобігти напрузі сухожиль колін.
Крок 3
Тримайте вагу на правій нозі і відштовхуйтеся п’яткою. Поверніться у вихідне вертикальне положення і продовжуйте випади, чергуючи ноги, рухаючись вперед. Прагніть на два-три підходи по 12-15 повторень.
Присідання з вагою тіла
Крок 1
Підготуйтеся виконувати присідання з вагою тіла, стоячи, розставивши ноги на ширині плечей, а пальці пальців трохи спрямовані назовні. Схрестіть руки на грудях - або для збільшення інтенсивності тримайте одну гантель вертикально двома руками перед стегнами.