Як тонувати жир зверху ліктів Здоровий спосіб життя
Пов’язані статті
- Як здійснювати фланги
- Як зміцнити жирову тканину в області пахв
- Як робити нахили тазу і вправи на спині за допомогою подушки
- Як витягнути біцепс
- Як згинати косі коси
- Як здійснювати потилицю
Якщо ви починаєте розвивати удари на в’ялих руках, пора захопити набір легких гантелей і почати займатися. Силові тренувальні вправи допоможуть побудувати м’язи трицепса та біцепса - розташовані вище ліктів на спині та передній частині кісток плеча відповідно. На додаток до силових тренувань голіть жир з рук, виконуючи регулярні серцево-судинні вправи. Вибирайте вправи для кардіотренування, спрямовані на руки, такі як плавання, еліптичні тренування, теніс та силова йога.
Кучері біцепса
Крок 1
Встаньте високо з прямим хребтом. Тримайте по гантелі в кожній руці. Розташуйте руки біля боків і підтягніть лікті до нижніх ребер.
Крок 2
Скрутіть ліве передпліччя назустріч лівому плечу, долонею до тіла. Під час вправи тримайте лікті підтягнутими до боків.
Крок 3
Опустіть ліву руку і скрутіть праве передпліччя до правого плеча. Це вважається одним повторенням.
Крок 4
Виконайте 12-15 повторень, проробляючи свій шлях до трьох підходів.
Розширення трицепса
Крок 1
Встаньте високо з прямим хребтом.
Крок 2
Оберніть обидві руки навколо однієї гантелі.
Крок 3
Витягніть руки прямо над головою.
Крок 4
Притисніть лікті до черепа і тримайте внутрішні руки приклеєними до вух протягом усього вправи. Це допомагає підтримувати належну форму та захищає плечі.