Як TRE (прийом їжі з обмеженим часом) запалює втрату ваги - жінка; s Світ

Поділитися цим:

Шукаєте найпростіший спосіб схуднути, який насправді працює? Забудьте вимірювати порції, скорочуючи вуглеводи, навіть відмовляючись від фаст-фуду. Коли ви використовуєте найгарячішу американську дієтичну тенденцію, яка називається - вживання їжі з обмеженим часом (TRE) - "це дивно тим, що все, що вам потрібно зробити, це стежити за годинником", - пояснює дослідник університету Іллінойсу в Чикаго Кріста Варади, доктор філософії.

Обмеження за часом їжі може здатися складним, але насправді це досить просто. "Ви просто перестаєте їсти, коли вам потрібно перестати їсти". У проривному новому дослідженні Varady жінки стали значно стрункішими та зміцнили загальний стан здоров’я, просто насолоджуючись звичними продуктами в шестигодинному вікні, а не розподіляючись протягом дня.

Тим часом сотні тисяч шанувальників книги бестселерів «Швидкий». Свято. Повторити. ($ 13,59, Amazon) використовували TRE для скидання 50, 100, 150 фунтів і більше. А за словами автора Джин Стівенс, вона знизилася на 80 кілограмів: "Ви вирішуєте довжину свого вікна для їжі і вибираєте продукти, які змусять вас почуватись чудово, тож ви на 100 відсотків відповідальні. І ви, природно, запалюєте свою наджир, що спалює жир! "

Основна суть підходу схожа на періодичне голодування: "Коли ваше вікно їжі відкрите, їжте та пийте відповідно до своїх уподобань", - говорить Стівенс. "Тоді, коли ваше вікно закриється, не вживайте нічого, крім звичайної води, кави та чаю". Це все. "Дивовижно, наскільки ти відчуваєш спокій, коли кожен момент не зайнятий рішеннями про те, чи варто їсти щось".

Стефенс, науковий фанат, який має докторську ступінь в галузі освіти, каже, що багато жінок вважають, що чотири, п’ять чи шість годин вікно дає найкращі результати; вона особисто їсть між 16:00. і 21:00, що полегшує вечерю разом з іншими. Вам звучить занадто важко? Почніть із восьми-, 10- або 12-годинного вікна і подивіться, як воно проходить. Це може бути все, що вам потрібно. Більше того, дослідження показують, що TRE викликає вдосконалення гормонів проти голоду, завдяки чому коротші вікна з часом стають легшими.