Як уникнути 10 найпоширеніших дієтичних пасток - Фітнес
Разом з новою дієтою у вашому житті відбувається багато змін. Для того, щоб виконати свій план схуднення та уникнути нової невдачі, вам слід уникати цих 10 типових умов мислення та дієтичних пасток.
10 дієтичних пасток і як їх уникнути
Нижче ви знайдете 10 найпоширеніших пасток та помилок, які ви можете робити, які саботують результати вашої втрати ваги.
1. Ваші порції занадто великі
Не дозволяйте цим голодним очам диктувати розмір вашої їжі, просто виміряйте та зважте порції. Це найпростіший спосіб уникнути переїдання. Ви можете придбати собі кухонні ваги та кілька мірних чашок, щоб переконатись, що ваші порції залишаються малими, бо, швидше за все, вони більші, ніж мало б бути.
2. Ви не звертаєте уваги на їжу, яку ви їсте
Ось скільки/менше ви повинні їсти за день:
- Кількість калорій, яку жінки повинні споживати в день, становить близько 2000 року. Чоловіки повинні отримувати приблизно на 500 калорій більше, ніж жінки на день.
- Кількість жиру, яку жінки повинні споживати протягом дня, становить близько 70 г (+ 20 г насичених жирів). Чоловік повинен отримувати близько 95 г жиру (+ 30 г насичених жирів) на день.
- Рекомендований щоденний прийом солі для жінок та чоловіків становить 6 г.
- Рекомендований щоденний прийом цукру для жінок становить 90 г, а для чоловіків - 120 г.
3. Ви відчуваєте, що здаєтеся
Коли ви перебуваєте в довгій подорожі до схуднення, важко залишатися мотивованим. Потрібно просто повернутись на правильний шлях і спробувати уникнути втрати надії знову. Знайдіть партнера і допоможіть одне одному, щоб не здаватися.
4. Ви робите менше вправ
Коли ви сидите на дієті, однією з найбільших дієтичних пасток є віра в те, що преси роблять на кухні. Абс робиться з приділенням такої ж кількості уваги тренуванню, як і дієти. Здорова втрата ваги означає здорове харчування + щоденні фізичні вправи. Тому намагайтеся щодня робити щонайменше 30 хвилин помірних фізичних навантажень.
5. Ви пропускаєте сніданок
Якщо ви хочете вести здоровий спосіб життя, ви вже повинні знати, що сніданок - це одна з найважливіших страв вашого дня. Почніть свій ранок із здорового сніданку, як омлет зі шпинату та пармезану або малиново-банановий коктейль.