Як уникнути набору ваги під час подорожі, але все одно насолоджуватися їжею - Insider
Шановна Рейчел,
Я багато їзджу на роботу. Через це я використовував це як виправдання, щоб не дотримуватись рутин, коли справа доходить до правильного харчування та регулярних фізичних вправ. Я справді вірю, що їжа - одна з найкращих частин подорожей, тому мені важко сказати «ні» смачним речам! Крім того, я зазвичай подорожую великою групою, і наш графік божевільний, тому знайти час на тренування здається неможливим.
Однак, повернувшись до Лондона, я так стараюся харчуватися здорово, не обмежуючись, бо люблю шоколад і вино. Я займаюся чотири рази на тиждень, займаючись йогою та спіном.
Я все ще не бачу змін. Насправді я відчуваю, що набрав вагу або, принаймні, став менш сильним. Я хотів би порадити, як дотримуватися цього здорового способу життя, коли ви постійно в дорозі, маючи справу з реактивним відставанням та суєтним графіком подорожей.
- реактивний йог
Ах, я відчуваю твою боротьбу з цим, друже.
Я теж ЛЮБЛЮ подорожі як для роботи, так і особисто, і для мене їжа - це величезна частина моїх пригод. Життя занадто коротке, щоб не їсти рамен, тортилью та макарони, я прав !? (Не кажучи вже про випити саке, сангрію та просекко.)
Для більшості людей побалування більше, ніж зазвичай, у відпустці не має серйозних наслідків для здоров’я - якщо що, я б стверджував, що для вас добре розслабитися і просто насолоджуватися - але якщо ви постійно подорожуєте, це може залишатимуть вас почуттям млявим, якщо ви щороку балуєтесь, ніби перебуваєте у відпустці, і це також може заважати вашому прогресу у формі.
"Багато подорожувати за роботою важко. Вам доводиться боротися з відсутністю контролю над своїм часом та обставинами", - зазначає доктор Хізер Маккі, спеціаліст зі зміни поведінки та тренер з звичок, доктор філософії з психології зниження ваги.
Фізичний акт подорожі теж виснажливий, тому змішання з великою кількістю насиченої, важкої їжі та більшою кількістю випивки, ніж зазвичай пили, може призвести до того, що ви почуваєтесь не так просто.
Тож як знайти баланс?
Доктор МакКі рекомендує змінити своє мислення з думки про подорожі як про перешкоди, які потрібно подолати у своєму прагненні жити здоровим способом життя, і думати про них як про можливості.
І що стосується мене, то в подорожі не повинно бути все або нічого - не потрібно робити тренувань у 6 ранку у тренажерному залі готелю і замовляти роздягнені салати, але також не потрібно щодня з’їдайте себе до болю і не рухайтеся взагалі.
Є золота середина, вам просто потрібно її знайти.
Здоровий вибір починається з аеропорту
Ви можете почати робити цей здоровий вибір ще до того, як приїхати до місця призначення.
"Якщо ви багато подорожуєте, тоді в цьому є порядок, який потрібно врятувати", - зазначає доктор Маккі. Вона рекомендує взяти під контроль те, що ви їсте, вибираючи здорову їжу в аеропорту або брати з собою на борт, а не бути на милість того, що є в польоті.
Звичайно, приносити з дому здоровіші закуски для подорожей розумно - хоча якщо ви щось подібне до мене, це буде місія не з’їсти їх усіх по дорозі до аеропорту.
Доктор МакКі рекомендує також стежити за кількістю кроків, оскільки ви можете бути здивовані тим, як далеко ви пройшли шлях від реєстрації до своїх воріт.
Вправляйте вправи у свій робочий день, перебуваючи за кордоном
Є способи підтримувати активність під час поїздок на роботу, і доктор Маккі зазначає, що рух, як правило, допомагає і при реактивному відставанні - дослідження 2019 року щодо циркадних ритмів, проведене Університетом штату Арізона у Феніксі, показало те саме.
Якщо ви ще не запитували свою компанію, чи можливо зупинитися в готелі зі спортзалом, спробуйте.