Як уникнути проблем зі шлунком під час бігу

Неприємні проблеми в кінці бізнесу можуть завадити вашим тренуванням і зіпсувати ваші перегони. Скористайтеся цим посібником, щоб визначити причини та допомогти дієті.

шлунком

Можливо, це не те, чим вам зручно ділитися, але якщо ви відчули в бігу те, що ми будемо називати, заради пристойності, «момент Паули», будьте впевнені, ви не самі. Дослідження, проведене в Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, показало, що 30-50 відсотків бігунів відчувають нижчий шлунково-кишковий дистрес під час тривалих або інтенсивних пробіжок, включаючи діарею, спазми в животі та негайну позиву до дефекації.

Але це не те, з чим просто потрібно жити. "Люди не повинні бути безнадійними та безпорадними", - каже Ненсі Кларк, дієтолог зі спорту та автор Керівництва зі спортивного харчування (Human Kinetics). На щастя, все більший обсяг досліджень проливає світло на цю колись табуйовану тему, і проблема має рішення.

Що викликає живіт бігуна?

Біг - це за своєю суттю насильницький, неприємний вид спорту на тілі, і жоден орган не відчуває цього більше, ніж ваш шлунок і товста кишка. Механічний дистрес призводить до того, що їжа та відходи швидше рухаються по ШКТ, коли ви біжите. Кров також направляється з кишечника в працюючі м’язи, знижуючи їх функціональність. Це схиляє бігунів до проблем із нижчим шлунково-кишковим трактом, але експерти кажуть, що ви можете обмежити свої страждання, керуючи іншими змінними, включаючи дієту, зневоднення, лактозу, непереносимість глютену і навіть нерви. Лікування від усіх немає, але ось декілька способів, як ви можете зупинити риси на своїх місцях:

1. Змініть і стежте за своїм харчуванням

Більшість бігунів вважають, що причина їх страждань із нижчим шлунково-кишковим трактом пов'язана з дієтою. Найпростіші модифікації, такі як уникання продуктів, що містять багато клітковини або жиру, або містять подразники, за дні до перегонів чи бігу - можуть утримати проблеми, зазначає Кларк. Замість них їжте такі продукти, що містять природні запори, такі як біла паста, білий рис і банани.

Хороший спосіб виявити ваші особисті активатори їжі - це ведення щоденника своєї їжі та випорожнення кишечника. Пам’ятайте, що для пересічної людини від їжі до кишки до U-вигину їжа займає від 24 до 72 годин, а бігуни, як правило, швидше рухаються.