Як вам може допомогти періодичне голодування - поради та побічні ефекти

Якщо ви коли-небудь чули термін «переривчасте голодування», майже напевно, що вас одразу зацікавили. Доведено, що цей тип голодування не просто чергова дієта чи стан здоров’я детоксикує ваше тіло та сприяє самопочуттю, щоб ви почувались як фізично, так і емоційно. Якщо вам цікаво це унікальне явище, читайте далі.

Хто розпочав періодичне голодування?

Протягом століть люди постили. Тисячі років тому люди постили, бо не завжди мали під рукою щось їсти. Це означало, що в процесі еволюції наше тіло звикло до певного типу посту, тому це не щось зовсім незнайоме для наших систем організму.

Люди також поститься з релігійних міркувань, зокрема християни, мусульмани, євреї та буддисти. Під час посту ви не тільки очищаєте своє тіло від шкідливих токсинів, але і ваш розум стає чистішим. Ви можете зосередитися на найголовнішому і навіть приймати кращі рішення, тому піст, насправді, корисний для вас.

Переривчасте голодування (ІФ) найчастіше полягає у відході від їжі протягом 16 або 24 годин за раз, двічі на тиждень. Це більше план їжі, ніж дієта, тому що більшість типів періодичного голодування не говорять вам, що їсти, а коли їсти їжу.

Основні типи періодичного голодування

ІФ передбачає різні режими дієт, але всі вони включають періоди або їжі дуже мало, або взагалі нічого. Нижче наведено три методи, які багато людей використовують, коли вони зацікавлені в періодичному голодуванні:

Метод 16/8: за допомогою цього методу ви пропускаєте сніданок і обмежуєте свій щоденний період прийому їжі до восьми годин, наприклад, з 13:00 до 21:00. Ви також поститесь 16 годин між ними. Іншими словами, ви постите 16 годин, а потім маєте вісімгодинне вікно прийому їжі.
Метод 5: 2: цей метод передбачає звичайне харчування п’ять днів на тиждень і споживання 500–600 калорій на день протягом двох послідовних днів.
Метод їсти-зупиняти-їсти: за допомогою цього методу ви просто перестаєте їсти протягом 24 годин за раз, і робите це два дні на тиждень.

Звичайно, існує багато інших методів, крім цього, але ці три є одними з найпоширеніших типів ІФ. Крім того, з цих трьох методів метод 16/8 є найпопулярнішим та найпростішим для більшості людей.

Переваги ІФ для чоловіків та жінок

Як ви добре уявляєте, періодичне голодування - чудовий спосіб схуднути, і, можливо, саме тому воно так популярне серед жінок. Однак ІФ надає багато переваг як чоловікам, так і жінкам, і вони включають наступне:

Для жінок це може покращити здоров’я серця, покращити чутливість до інсуліну, зменшити запалення в суглобах, зменшити голод, поліпшити імунну систему, уповільнити процеси старіння, активізувати роботу мозку, підвищити рівень гормону росту людини (HGH) і навіть запобігти рак.
Для чоловіків ІФ може допомогти вам схуднути, запобігти хворобі Альцгеймера, зменшити запалення в суглобах, підвищити стійкість до стресів, збільшити потужність мозку і навіть допомогти виростити нові нервові клітини зі своїх стовбурових клітин.

Для кожного ІФ може змінювати функцію генів, клітин і навіть гормонів. Точніше, рівень інсуліну в крові падає, а відходи виводяться з клітин, щоб вони набагато швидше відновлювались. Іншими словами, періодичне голодування може насправді змінити фізіологічний склад вашого тіла, завдяки чому ваше здоров'я може покращитися різними способами.

IF також може допомогти вам:

Позбудьтеся жиру на животі, щоб у вас був більш плоский живіт
Знизьте ризик діабету ІІ типу
Зменшити окислювальний стрес і, отже, уповільнити процес старіння
Знизити рівень цукру в крові та артеріальний тиск
Подовжте своє життя і, отже, живіть довше

До тих пір, поки ви не їсте занадто багато в дні, коли вам дозволяється їсти, і ви завжди харчуєтесь правильними видами їжі, ЯКЩО не повинно бути для вас таким складним, і все одно гарантуватиме чудові результати. Періодичне голодування може також знизити рівень холестерину, покращити здатність організму до самовідновлення, сприяти прискоренню обміну речовин і навіть допомогти довше жити.

ЯКЩО можна спалювати жир легко і швидко, забезпечити повільний і здоровий спосіб схуднути, запропонувати простий і доступний план дієти, полегшити дієту, бо вам не говорять, що їсти, і працює, тренуєтесь чи ні. Це простий план, до якого ви, швидше за все, пристосуєтесь набагато швидше, ніж ви думаєте.

Хороша новина полягає в тому, що ці переваги науково підтверджені, а це означає, що, починаючи метод IF, який вас найбільше цікавить, ви можете розраховувати на отримання досить дивовижних результатів.