Як ваші можливості дієти руху
Ми всі знаємо, що наше здоров’я приносить користь від руху та активності. Зазвичай керівні вказівки щодо руху та здоров'я відповідають частоті, тривалості, інтенсивності та режиму. Клацніть тут, щоб переглянути Правила фізичної активності уряду США. Ця інформація є досить інформативною та пропонує можливість адаптувати свою діяльність до ваших потреб та інтересів.
Виходячи зі свого досвіду та спостережень як фізіотерапевта, йогатерапевта та людини, що живе в людському тілі, я хотів би рекомендувати всім включити наступні десять поживних речовин у свій щоденний раціон руху. (Зверніть увагу, що якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, вам слід спочатку поговорити зі своїм медичним працівником.)
1. Рух хребта в 3 площинах
Нахиліться вперед, назад, убік і зробіть поворот! Ви можете робити це стоячи, сидячи, лежачи, немає виправдання, щоб цього не робити. Добре округлена практика йоги (асани) включатиме всі ці рухи, але вам не доведеться чекати, поки ви опинитесь на килимку для йоги, підкрадайте їх протягом дня! Одягаючи взуття, пам’ятаючи, складіть його вперед, дотягніться руками донизу і насолоджуйтесь боковим нахилом у кожну сторону. Простягаючи руку, щоб повісити щось у шафі або покласти щось на високу полицю, вставте міні-вигин або арку. Нарешті насолоджуйтесь поворотом або обертанням хребта стоячи, сидячи або лежачи.
2. Суміш динамічних та статичних рухів та розтяжок
Вибираючи рухові заходи, враховуйте як динамічні/пульсуючі рухи, так і утримувані пози. Прикладами динамічних або пульсуючих рухів можуть бути вітання сонця, кішка/корова, танці, плавання, стрибки на батуті. Проведені пози чи розтяжки можна знайти в Інь-йозі, до кінця занять йогою віньяса, і як частина традиційної програми розтяжки/гнучкості. (Одним з маловідомих фактів є те, що проведені розтяжки слід чекати до закінчення спортивних занять. Дослідження показали, що розтяжка перед спортивною діяльністю збільшує ризик отримання травм!)
3. Підлога!
Лягайте щодня на підлогу. Чому? Скільки у вас часу? Включає лише кілька переваг - додаткові рухи щиколотками, колінами, стегнами і зап’ястями, щоб підніматися і опускати допомагає підтримувати діапазон рухів, піднімаючись і опускаючи складність вашого ядра, і це підвищує впевненість! З віком страх падіння може стати проблемою, і в свою чергу, цей страх збільшує наш ризик падіння. Якщо ви звикли проводити час на підлозі і підніматися, тоді ви почуватиметесь набагато впевненіше на своїх ногах!