Як вдало перекусити Насправді просто
Вас долає невпевненість у собі кожного разу, коли ви розгортаєте батончик з гранолою? Ось, перекус реальності перевірити.
Скільки закусок я повинен їсти щодня?
"Більшості жінок потрібно їсти принаймні кожні три-чотири години, щоб відбити голод і підтримувати своє тіло в оптимальному режимі", - каже Кері Ганс, дієтолог з Нью-Йорка. Отже, якщо ви їсте три рази, це означає дві корисні закуски - одну опівдні та іншу між обідом та вечерею. Якщо ви вечеряєте чотири години або більше перед сном, можливо, ви захочете додати невелику закуску після обіду.
Чому я не можу зупинитися лише на одному?
Існує біологічна причина, по якій ви повертаєтеся на секунди (або третини). "Ви готові відполірувати всю їжу, яка стоїть перед вами, будь то мішок печива або миска макаронів", - говорить Бетані Тейєр, речник Американської дієтичної асоціації. Дослідники з Університету штату Пенсільванія, штат Коледж, виявили, що жінки, які перекушували з великої сумки чіпсів, споживали на 184 калорії більше, ніж ті, яким давали мішок індивідуального розміру. Ви можете попрацювати з цим явищем на свою користь, зберігаючи здоровий прикус, якого вам слід їсти більше - фруктів, овочів - на видноті. Але якщо вам просто потрібно мати чіпси, приготуйте одну порцію, а решту відкладіть назад у комору.
Чи слід їсти перекус перед тренуванням?
Це залежить від того, наскільки ви будете потіти. Поїхали на відновлювальний клас йоги? Вам може не знадобитися перекус, якщо з моменту останнього укусу не минуло більше трьох годин. Але триваліші та більш напружені заходи, такі як біг на п’ять миль або клас «Спінінг», можуть вимагати додаткових засобів до існування. У такому випадку обов’язково з’їжте закуску приблизно за годину до відвідування тренажерного залу.