Як вдосконалене спортивне харчування може підвищити боксерські показники в боротьбі
Бокс - це надзвичайно змагальний вид спорту. Де елітні боксери та їх тренери можуть заробити багато грошей. Тренери та боксери повинні бути добре поінформовані про нові відкриття для підвищення спортивних результатів.
На думку дослідників спорту, дві змінні мають більший вплив на продуктивність, крім техніки.
Одним з них є періодизація: добре спланована навчальна програма, розроблена навколо принципу суперкомпенсації.
Друге і не менш важливе: ХАРЧУВАННЯ.
У цій статті ми обговоримо, як добре спланований режим харчування може допомогти оптимізувати спортивні результати.
Ми побачимо, як невеликі зміни в звичках дієти бійців та вживання певних добавок можуть мати великий вплив на будь-які досягнення боксера.
Ми спробуємо трохи зрозуміти, як час і частка поживних речовин можуть допомогти поліпшити фізичний стан боксера.
Щоб знати правильний час, пропорцію і які поживні речовини приймати ... призведе до скорочення часу відновлення. Це дозволить збільшити тренувальне навантаження, що призведе до зростання рухової здатності спортсмена.
Чому боксери повинні планувати харчування навколо тренувань
Для досягнення максимальних результатів важливе значення має не тільки харчування після тренувань, а й під час і перед тренуванням.
Дослідники виявили, що є три ключові моменти, коли добавки є більш ефективними. Найкращі часи: за годину до тренування, під час тренування та відразу після закінчення тренування.
Змішування вуглеводів з білками для підвищення продуктивності боксерів
Виснаження глікогену негативно впливає на спортивні показники. Вживання вуглеводів всередину вирішить цю проблему.
Деякі дослідження показують, що змішування вуглеводів з білками збільшує поглинання глікогену на 30%.
Вживання вуглеводів до і під час тренування може затримати втому і поліпшити результати.
Коли використовувати добавки, щоб максимізувати працездатність боксера
В середньому 4 години - це час, коли вуглеводи повинні бути перетравлені та збережені як джерело енергії.
Окрім основного прийому їжі, рекомендується приймати невелику закуску за 30 60 хвилин до тренування. Складається з 50 г вуглеводів, змішаних з 5-10 г ВСАА .