Як ви їсте лише 1200-1500 калорій на день SparkPeople
ФІОЛОТОВІ КОСИ Повідомлень: 857
31.03.10 9:11 А
Як не дивно, але мені було досить легко залишатися в межах діапазону, коли я уважніше вивчив розмір порцій і перейшов до версій звичайних продуктів із низьким вмістом жиру або без жиру. До того ж ви можете вживати багато фруктів та овочів за дуже мало калорій.
SAILDOCEAN Повідомлень: 80
31.03.10 8:12 А
Яблука та коричневий рис наповнюють мене. Я також намагаюся включити білок у свої цільнозернові вуглеводи, щоб ви довше були ситішими. Крім того, якщо ви відійдете від цукру, ви не будете так сильно жадати цукру або їжі, що полегшує триматися на шляху з меншими корисними закусками.
Удачі!
ILOVEMY2BIRDS Повідомлень: 2646
31.03.10 7:29 А
фрукти та особливо овочі наповнять вас краще, вживаючи менше калорій. Уникайте «обробленої» їжі, оскільки саме там зазвичай містяться порожні калорії.
AFCOPHOLTZ Повідомлень: 109
31.03.10 4:24 А
Насправді цього не отримую. Чесно кажучи, мені пощастило, якщо я досягну 1200!
Сніданок: 300+ кал, завантажений клітковиною та білком
Обід: розумні з WW або щось чисте (залишки від напередодні ввечері) або салат
Перекус: Протеїновий коктейль (спеціальний K - без сироватки!) Або білкова вода і, можливо, якийсь натуральний цільнозерновий попкорн
Вечеря: зазвичай знову багато білка та фібри - що-небудь із кулінарної книги з чистою їжею.
Перекус: 100 фруктових штук Кал
** Я також займаюся 5-6 днів на тиждень кардіотренажерами та підйомними рухами - я справді починаю бачити результати **
CD6770550 Повідомлень: 2239
31.03.10 4:02 А
Їжте тонни овочів! У них дуже мало калорій, тому ви можете з’їсти їх багато. Сьогодні я пообідав салат, і до додавання заправки було близько 40 калорій.
Французькі іскрові очки: (0)
Фітнес-хвилини: (31 285)
Постів: 1603
31.03.10 2:28 А
Я можу це зробити, якщо змушу всі продукти харчування рахувати і не їсти сміття. Якщо вся моя їжа протягом дня багата клітковиною, білками або вітамінами, а також низьким вмістом цукру, рафінованих вуглеводів, жиру та натрію, у мене буде чудовий харчовий день, і я точно буду низькокалорійною.
VGIMLET Повідомлень: 2580
31.03.10 1:32 А
Чесно кажучи, мені доводиться їсти більше цього, або я капризую. Я знизив калорії лише трохи (1700–2000), щоб досягти певної мети, і навіть такий рівень робить мене трохи негідним. Я багато тренуюсь, щоб, як правило, з’їсти більше.
Я знов підніму їх до кращого для мене рівня, сподіваюся, ще через тиждень.
Ви можете робити більше фізичних вправ або продовжити дату, щоб досягти своєї мети, щоб з’їсти більше калорій.
SORTAQUIET Повідомлень: 29
31.03.10 1:30 А
Я в тому ж калорійному діапазоні 1200-1 500.
Я схильний хитати дні, щоб один день на тиждень становив близько 1700, один дуже низький 1000 ішових днів, а решта близько 1200.
Я не їжу готовий бреккі або обід, але беру з собою їжу на суму близько 600 кал (фрукти, овочі, бари тощо), яку я можу перекусити невеликими порціями, щоб побачити мене протягом більшої частини дня, а потім зарезервувати трохи калорій для "звичайний" тип вечері. Здається, у мене все це виходить.
Що стосується бігу - або будь-яких вправ - це не втратить вам достатньо ваги, щоб з’їсти кремову булочку!
Відредаговано: SORTAQUIET за: 31.03.2010 (01:32)
EDANEN Повідомлень: 3
30.03.10 11:46 С
Дякую за пораду та заохочення. Це справді допомагає. Кожен має такий великий внесок. Мене справді надихає всяке повідомлення. Я не можу подякувати вам, хлопці! До речі, скільки, на вашу думку, мені потрібно почати бігати, щоб я міг більше їсти?:)
Відредаговано: EDANEN за: 31.03.2010 (00:06)
JANELLE86 SparkPoints: (0)
Фітнес-хвилини: (10 110)
Повідомлень: 323
30.03.10 9:33 С
Це також мій асортимент, і хоча я не завжди залишаюся в межах свого діапазону (сміливо перевіряйте моє відстеження продуктів на моїй іскровій сторінці), у мене є кілька порад -
1. Я намагаюся щодня їсти банан, яблуко та апельсин як закуски, перш ніж приймати будь-які інші закуски. Ні йогурту, ні горіхів, ні чіпсів, нічого іншого, поки ці троє не зникнуть з дороги. Ці фрукти, як правило, тримають мене досить ситим.
2. Якщо я планую взяти на обід бутерброд, фрукти та чіпси, я винесу їх. Я з'їм бутерброд близько обіду, фрукти о 1 або 1:30, а чіпси о 3. Таким чином, я ніколи не відчуваю, що голодую, але моя їжа надовго робить мене ситішим.
3. Цей мені найбільше допоміг ! - Я планую своє харчування на день заздалегідь, особливо якщо знаю, що буду їсти конкретну їжу "для особливих випадків" або щось інше. Наприклад, кожного четверга вранці я зустрічаюся з одним із викладачів мого коледжу для самостійного навчання в кав’ярні - отже, я планую їсти латте та тістечка щочетверга, а на четвер планую низькокалорійний обід і вечерю. Ще один приклад: вчора ввечері я пішов на піцерію після концерту зі своїм джазовим гуртом і знав, що у мене буде 3 скибочки піци, тож я запланував сніданок і обід із низьким вмістом кави, щоб це збалансувати. І нарешті - я планую змайструвати завтра гамбургери для бізонів для свого хлопця, і я знав, що плюс, вино, плюс сир та картопля фрі тощо будуть трохи калорійними, тому я планував мати низький вміст -калорійний сніданок та обід. Я думаю, ви дійсно можете зробити будь-яку їжу пристосованою до цього діапазону калорій (будь-яка розумна їжа, принаймні - не 1500 калорій у більшості ресторанів!), Особливо якщо ви готові пожертвувати іншими стравами. Коли я вчора "голодував", чекаючи обіду, я просто продовжував думати про те, як я буду насолоджуватися 3 скибочками піци і залишатися в межах свого діапазону. Це, разом із водою, справді мене затримало.
Сподіваюся, це допомагає!
SCARLETB628 SparkPoints: (0)
Фітнес-хвилини: (10 131)
Повідомлень: 301
30.03.10 8:24 С
Це все в тому, що ти обрав насправді Сьогодні я в 1400 вчора ввечері я тренувався на 2 години пізно повернувся додому з тренажерного залу після 22:00, а сьогодні був ранній день в тренажерному залі, коли я зробив 95 хв кардіотренування. з’їв ТОНН їжі за ці 1400 кал, зазирніть на мій трекер, це загальнодоступне. Жирний білок, домішки вуглеводів, багато овочів, молочні продукти з низьким вмістом жиру, фрукти та 1 херші поцілунок від пасхальної вечірки мого сина.
DNORDO Повідомлень: 290
30.03.10 7:57 С
робити це цілий день - кожні 3 години -
сніданок - їжте білковий вуглевод і фрукти
перекус - їжте вуглевод і білок
обід - вуглеводний білок і веггір
закуска - вуглевод і білок
вечеря - білкові та овочеві
DEEEB426 Повідомлень: 729
30.03.10 7:49 С
чесно кажучи, стеження за розмірами порцій та правильний вибір їжі допоможуть у цьому. Я вже деякий час їв 1300, і хоча так, у мене бувають дні, коли я їжу занадто багато, більшість днів я справді хороший.
KISSFAN1 Повідомлень: 6257
30.03.10 6:56 С
Я також в діапазоні калорій (1200-1550), і я точно думав, що мені буде неможливо вижити при такому низькому споживанні калорій, але перші 3 тижні або близько того мені насправді було важко дістатись до 1200 калорій.
Я в основному їжу такі речі, як:
1) бутерброд із цільної пшениці розріджується/тонкі бублики/бутерброд хліб (я переконуюсь, що все це цільна пшениця, а не біла)
2) хумус
3) сальса з чорних бобів/кукурудзи
4) грецький йогурт
5) яйця та білки
6) канадський бекон або індичий бекон
7) Мінестроневий суп (з низьким вмістом натрію)
8) Свіжі/заморожені фрукти та овочі
9) нежирне м’ясо (ковбаса з курки, ковбаса з індички тощо)
10) арахісове масло (натуральне)
11) нежирний сир
12) пісне обіднє м’ясо
13) риба
14) мигдаль/інші горіхи (звичайно, в помірних кількостях)
Іноді я буду їсти, можливо, 7-14 чіпсів тортилії зі своїм хумусом, але здебільшого не.
Відредаговано: KISSFAN1 за: 30.03.2010 (19:07)
ARDUBS SparkPoints: (0)
Фітнес-хвилини: (3325)