Що потрібно знати про дієтичні добавки
З Лаурою Шейн-МакУортер, PharmD, CDE та Скоттом Ісааком, доктором медицини
Якщо ви приймаєте дієтичну добавку - або кілька - ви знаходитесь у дуже хорошій компанії. Принаймні третина американців приймає так звані MVMS, або полівітаміни та мінеральні добавки, починаючи від щоденних полівітамінів до екстракту зеленого чаю, риб'ячого жиру, вітаміну D, гарцинії камбоджії та багатьох інших. І з віком ви з більшою ймовірністю будете шукати доповнення до того, що вас турбує. 1
Якщо ви намагаєтеся схуднути, впоратись із вмістом глюкози в крові або поліпшити роботу щитовидної залози, у вас може виникнути спокуса звернутися до добавок, щоб перевірити, чи уникаєте ви прийому ліків. Не так швидко!
Звернення за добавкою, не знаючи точно, що ви приймаєте, і перед тим, як обговорити це зі своїм лікарем, є великою помилкою, 2 на думку Лаури Шейн-МакВортер, PharmD, BCPS, BC-ADM, FAADE, почесної професорки Університету штату Юта фармацевтики в Солт-Лейк-Сіті та сертифікований викладач з діабету.
Вона провела велике дослідження добавок - добрих, не дуже добрих та небезпечних - і представила свої висновки на AACE 2018, 27-му Американському асоціації клінічних ендокринологів, науково-клінічному конгресі в Бостоні, штат Массачусетс. 2 EndocrineWeb попросив її поділитися найрелевантнішою інформацією для хворих на цукровий діабет, переддіабетом, проблемами щитовидної залози та боротьбою з вагою.
"Однією з 10 основних причин вживання добавок є втрата ваги", - говорить доктор Шейн-Макхортер. І приблизно один із трьох людей, які починають приймати добавки, роблять це для кращого схуднення, каже вона, не маючи успіху в інших змінах способу життя, тому вони звертаються до добавок або повертаються до них знову, сподіваючись скинути небажану вагу. 2
Різні добавки, які рекламуються для контролю ваги, також стверджують, що вони мають переваги для контролю діабету та здоров'я щитовидної залози, говорить вона.
Доктор Шейн-Макхортер пропонує кілька рекомендацій щодо найпопулярніших харчових добавок: 2
Альфа-ліпоєва кислота (ALA, або тіоктова кислота)
Доктор Шейн-Макхортер, що сприяє периферичній нейропатії (нервовий біль, який вражає багатьох хворих на цукровий діабет), протягом десятиліть використовується в Німеччині для зменшення цього типу болю. Його вплив на втрату ваги вивчається з певною обіцянкою користі. Наприклад, в одному дослідженні 3 людини, які приймали 1800 міліграмів ALA щодня протягом 20 тижнів, втрачали близько 4 фунтів, тоді як ті, хто приймав дозу 1200 мг, втрачали близько 2,5, а ті, хто приймав плацебо, втрачали близько 1,8 фунта.
Однак добавка може впливати на вироблення гормонів щитовидної залози, тому важливо, щоб ваш лікар контролював рівень функції щитовидної залози під час прийому цієї добавки, каже вона, особливо якщо у вас проблема зі щитовидною залозою. Потрібні додаткові дослідження, щоб підтвердити переваги втрати ваги та побачити, що відбувається в довгостроковій перспективі.
Насіння льону (Linum usitatissimum).
Втрата ваги є одним із передбачуваних видів використання насіння льону, поряд із зниженням рівня холестерину в крові, артеріального тиску та рівня цукру в крові, заявила доктор Шейн-Макхортер EndocrineWeb. Клітковина, яку вона вносить, змушує вас почувати себе ситими, тому дехто може їсти менше і худнути, каже вона. Хоча деякі дослідження виявили втрату ваги або інші переваги для здоров'я, досліджених було занадто мало, щоб остаточно знати, чи є результати достатньо хорошими, каже вона.
Якщо ви приймаєте лляне насіння, пам’ятайте про потенційний ризик розвитку побічних ефектів з боку шлунково-кишкового тракту, говорить вона. Що стосується добової дози, часто згадується 10-30 г розчинної клітковини, прийнятої за дві години до їжі, але найкраще проаналізувати це лікарем, перш за все переконавшись, що це не заважає будь-яким іншим лікарським препаратам або проблемам зі здоров’ям.
Гарцинії камбоджійської
Для шанувальників доктора Оз ви визнаєте цю популярну добавку до схуднення. Але доктор Шейн-Макхортер каже, що потрібна обережність, оскільки "є повідомлення про токсичність печінки, і хоча вона рідкісна, але може траплятися у деяких людей".
Є деякі дослідження, які свідчать про те, що ця добавка може бути корисною для схуднення, за її словами, але серед втрат незначна. В одному огляді 4 дослідники виявили, оцінивши 12 опублікованих досліджень, що добавка дійсно спричинила втрату ваги, але лише невелику кількість. Для людей, які приймали гарцинію камбоджійську від 2 до 12 тижнів, ті, хто отримував харчову добавку, втратили приблизно на 2 фунти більше, ніж ті, хто приймав плацебо. 4 І деякі люди насправді відчували невеликий приріст ваги, приймаючи цю добавку, каже доктор Шейн-Макхортер.