Як ви можете створити власну реверсивну машину Hyper у будь-якому тренажерному залі
Ось різні способи, за допомогою яких ви можете «побудувати» свою власну машину для зворотного руху за допомогою загального тренажерного обладнання.
Обговорюючи тренування нижньої частини тіла, нерідко можна почути, як спортсмени говорять щось на кшталт: "Тьфу, тяга вбиває мою спину!" або "щоразу, коли я важко роблю присідання на спині, моя поперек починає мене турбувати". Я навіть чую це від спортсменів, які досить компетентні в рухах. Наприкінці своїх сеансів вони пробували RDL та тазостегнові суглоби, тому що їм було наказано працювати над активацією заднього ланцюга (головним чином сідниць та підколінних сухожиль), але вони все ще проходять з болем у попереку та напругою, а також негативний погляд на важкі тренування нижньої частини тіла.
Боротьба з відсутністю сідничного м’яза та розвитку підколінного сухожилля непроста, але це абсолютно важливо для спортивних результатів. Чому? Оскільки розгинання стегна є основою практично кожного руху, що виконується у спорті та житті. Більшість тренерів вирішують ці проблеми, призначаючи вправи для активації сідниці під час розминки, наприклад, «Раковини». Хоча такі вправи мають час і місце, вони не викликають достатнього напруження для реальних адаптацій у задньому ланцюзі.
Зворотна гіперекстензія - ідеальний інструмент для осіб, яким не вистачає розвитку заднього ланцюга, оскільки він адекватно підкреслює підколінні сухожилля та сідниці, мінімально напружуючи поперек.
Обговорюючи тренування нижньої частини тіла, нерідко можна почути, як спортсмени говорять щось на кшталт: "Тьфу, тяга вбиває мою спину!" або "щоразу, коли я важко роблю присідання на спині, моя поперек починає мене турбувати". Я навіть чую це від спортсменів, які досить компетентні в рухах. Наприкінці своїх сеансів вони пробували RDL та тазостегнові суглоби, тому що їм було наказано працювати над активацією заднього ланцюга (головним чином сідниць та підколінних сухожиль), але вони все ще проходять з болем у попереку та напругою, а також негативний погляд на важкі тренування нижньої частини тіла.
Вирішити проблему з відсутністю сідничного м’яза та підколінного сухожилля непросто, але це абсолютно важливо для спортивних результатів. Чому? Оскільки розгинання стегна є основою практично кожного руху, що виконується у спорті та житті. Більшість тренерів вирішують ці проблеми, призначаючи вправи для активації сідниці під час розминки, наприклад, «Раковини». Хоча такі вправи мають час і місце, вони не викликають достатнього напруження для реальних адаптацій у задньому ланцюзі.