Як ви отримуєте кращу кардіоформу
Якщо ви знайомі з типовими тестами в галузі фізичних вправ, ви, можливо, чули про VO2max. За визначенням Sportsmedicine.about.com, це визначення - максимальний об’єм кисню, який може бути використаний за одну хвилину під час максимальних або вичерпних вправ. Вимірюється у мілілітрах кисню, який використовується за одну хвилину на кілограм ваги (мл/кг/хв). По суті, це вимірювання того, коли ви найважче дихаєте, і здатність вашого організму споживати кисень. Чим вище VO2 max, тим краще з точки зору серцево-судинної аеробної підготовки. VO2 max людини є в основному генетичним щодо розміру вашого серця та кількості еритроцитів у вашому тілі, але це також залежить від того, наскільки ви адаптовані до певних кардіозаходів, таких як біг, плавання, їзда на велосипеді, лижні перегони тощо.
Коли літо наближається, і після кількох місяців альтернативних тренувань все більше людей знову починають бігати, ви можете відчути, що втратили фізичну форму. Отже, коли люди бачать кращий час роботи, наприклад, більшість з нас кажуть: "Я набув кращої ходової форми за останні 12 тижнів". Фізіолог сказав би: "Ви збільшили VO2max на X%". Існують тести для вимірювання максимального рівня VO2, які проводяться в лабораторіях фізичних вправ, де ви бігаєте або їдете на велосипеді якомога швидше та вимірюєте кисень. Також в Інтернеті є кілька калькуляторів для бальних майданчиків, які охоплюють як біг, так і веслування, наприклад, цей калькулятор гребних тренажерів.
Для пересічної людини збільшення вашого VO2max на 15-20% дуже можливо, починаючи певну форму кардіотренування, однак існують дослідження, які показують, що навіть базові програми тренувань з опору (схеми) та більш просунуті тренування на гирях можуть покращити VO2max. Але загальним знаменником є те, що вам потрібно реально підштовхнути себе до максимально можливих рівнів напруги, щоб ефективно збільшити ваш VO2max. Це дослідження досліджує, як ефективно збільшити VO2 Max.
Як і у багатьох елементах фізичної форми, VO2max є відносним. Чим кращою ви будете у формі, тим менший відсоток вашого VO2 max покращиться. Однак, якщо ви не навчені і ніколи не досягли повного спортивного потенціалу, ходіння, тренування на опір та інтервальні тренування будуть всі допомогти збільшити ваш VO2 макс. Це дуже схоже на здобутки, які спостерігаються у людей, які регулярно роблять знімки та тих, хто цього не робить. Людина, яка щойно зробила перший витяг, побачить величезні успіхи протягом наступного місяця тренувань - ймовірно, збільшення підйому на 400-500%. Тоді як у людини, яка може зробити 10 підтягувань, може спостерігатися таке ж збільшення продуктивності (4-5 повторень), але це лише 40-50% збільшення продуктивності.