Як вибрати найкращого особистого тренера для себе

вибрати

У цьому немає сумнівів; регулярні тренування з експертом, який веде шоу, добре для вас. Дослідження показують, що робота з особистим тренером, який може точно вам показати, як робити тягу, підтягування та дошку, одночасно пропонуючи заохочення, може покращити сили та фізичну форму, а також допомогти вам дотримуватися режиму вправ. Вплив безпосереднього нагляду за тренуванням на опір на силові показники. Mazzetti SA1, Kraemer WJ, Volek JS, et al. Медицина та наука у спорті та фізичних вправах. 2000 червня; 32 (6): 1175-84. Вплив сертифікованих послуг персонального тренера на стадію поведінки вправи та медіаторів вправ у студенток жіночого коледжу. Фішер Д.В., Брайант Дж. Журнал Американського коледжу охорони здоров’я. 2008 січень-лютий; 56 (4): 369-76. . Але в даний час у США практикують понад 200 000 особистих тренерів, які представляють різноманітні сертифікати, спеціалізації та підходи до фітнесу, з чого починається пошук тренера, який буде чайником до вашого дзвоника, кроком до твій млин, господар до твоїх сходів? Ось тут, ось де. Перш ніж вибрати свій матч, зроблений у тренажерному залі, дайте відповідь на ці вісім запитань:

1. Чи є вони акредитованими?
Якщо ви хочете підвищити свою швидкість, набрати сили або схуднути на кілька кілограмів, вам доведеться співпрацювати з кимось, хто пройшов сертифікацію в організації, якій ви можете довіряти. Національна комісія з питань сертифікації (NCCA) відповідає за те, щоб організації, які сертифікують тренерів, відповідали власним стандартам професіоналізму та компетентності NCCA. Є кілька різних сертифікатів, які затверджені NCCA, але однією з найбільш відомих та шанованих є Американська рада з фізичних вправ (ACE). Просто запитайте у свого тренера, звідки береться їх сертифікат (або проведіть невелике дослідження Google щодо переслідування). Ви можете ознайомитися з повним списком акредитованих фітнес-та оздоровчих організацій тут. А якщо ви хочете зробити ще один крок далі, ознайомтеся з цією зручною діаграмою, яка розбиває різницю між сертифікаціями ACE, NASM та ACSM.

2. Який досвід (і скільки) вони мають?
Раніше ми вірили, що оволодіння певною майстерністю настало після 10000 годин навмисної практики. Однак популярна теорія "практика робить досконалим" розвінчана на користь більш тонкої ідеї, що "розумна практика робить досконалим". Іншими словами, коли мова заходить про освоєння навички, то якість витраченого на практику часу, а не кількість зареєстрованих годин, перетворює новачка у віртуоза. Одним з основних елементів якісної практики є швидке розпізнавання та виправлення помилок. Як це стосується вашого майбутнього особистого тренера з фітнесу? Тренери дізнаються, чи працюють їхні методології в режимі реального часу, вносячи коригування, допомагаючи клієнтам досягти своїх цілей. Таким чином, чим більше досвіду у вашого тренера, тим краще. Крім того, дослідження показують, що викладання - це чудовий спосіб засвоїти досвід викладання аспірантів, що вдосконалює їхні навички методологічних досліджень. Feldon DF, Peugh J, Timmerman BE та ін. Science 2011, 19 серпня; 333 (6045): 1037-9. . Тренер, який довгий час викладав правильну техніку, швидше за все ставав кращим і кращим у наданні правильних підказок, які допоможуть вам отримати максимум від кожного повторення.

Після того, як ви зрозуміли, як довго тренер займається фітнесом, не забудьте запитати, який досвід вони мають. Незалежно від того, чи є ви абсолютно новим у тренуванні, або досвідчений спортсмен, який шукає спеціальні тренування, вам потрібен тренер, який знає, як працювати з кимось таким, як ви. Кілька речей, які слід врахувати: рівень фізичної підготовки, вік, стан здоров’я, інтереси до фізичної форми чи будь-які інші особливості, які, на вашу думку, можуть бути важливими.

3. Яка їх стратегія запобігання травмам та боротьби з ними?
Багато з нас стикаються з настирливими болями або повторюваними травмами, і ми не впевнені, як отримати чудове тренування, не викликаючи спалаху. Якщо ви годуєте стару травму, ваш тренер повинен мати можливість адаптувати ваше навчання, щоб обійти його. Для будь-яких нових травм вони рекомендуватимуть звернутися до лікаря перед тим, як повернутися в режим звірів.

4. Чи спеціалізуються вони на будь-яких стилях навчання?
Штампу схвалення NCCA може бути достатньо, щоб ви почувались комфортно, впевнено і готові забронювати свою першу сесію, але якщо у вас є конкретні цілі (підкорити стійку на руках, підготуватися до серфінгу, розмахувати гирею як професіонал) або мати завжди цікавився певним видом тренувань (тренування підвіски, хто-небудь?), можливо, ви хочете переконатися, що ваш тренер - це той, хто може прокласти шлях. Дізнайтеся, чи офіційно вони пройшли інструктаж у певній галузі та чи сертифіковано вони їх навчати. Можливо, вам сподобається хтось із посвідченням YogaFit, сертифікатом CrossFit Level I або сертифікатом з підйомників на гірях, TRX, пілатесу, тренувань розуму і тіла тощо. Багато тренерів продовжують здобувати освіту в запаморочливому безлічі інших областей, від плиометрії та харчування для марафонців до сідничних м’язів та болю в попереку! (Клацніть тут, щоб побачити деякі менш відомі сертифікати, пропоновані ACE, яких ви, можливо, захочете отримати.)