35 способів остаточно перестати закушувати вночі - CJ Johnson Global
Останнє оновлення 18 вересня 2017 р. Кеті Джо Джонсон
На початку моєї подорожі до втрати ваги було очевидно, що зміна масштабу вимагатиме від мене переставання перекушувати вночі. Консервативно я, напевно, після вечері з’їв 1000 калорій у сирі та сухарях.
Незважаючи на те, що мені вдалося зберегти втрату ваги у сто кілограмів більше 10 років, це не означає, що закусочне чудовисько вже не існує. На сьогоднішній день це була моя найскладніша битва за схуднення, я волів би перекусити, ніж з’їсти.
Перекуси - одна з улюблених розваг Америки. У 2014 році галузь закусок оцінювалась у 124 мільярди доларів, а солоні закуски очолювали список. Як суспільство, наша одержимість перекусом стала настільки екстремальною, що багато хто з нас споживає достатню кількість калорій, щоб кваліфікуватися як 4-й прийом їжі. Крім того, експерти вказують на наше ненаситне бажання перекусити як головну причину ожиріння.
Як саме ви перестаєте перекушувати вночі?
Найкраще почати з розуміння причин, що викликають звички до закусок. Журнал про їжу пролив нескінченну мудрість щодо того, чому і що я їжу, і послужив одним із наріжних каменів мого здорового збереження ваги.
Змушений перекласти ручку на папір перед тим, як покласти їжу в рот, раптом я почав бачити закономірності і усвідомлював несвідомі звички, вироблені роками.
Наприклад, щодня о 10 ранку запахом свіжоспечених французьких булочок пронизував підлоги з кухні під моїм кабінетом. За лічені хвилини я накидав масло на тістечковий теплий французький рулет. Хрусткі зовні і м’які всередині танули в роті. Журнал про їжу змусив мене уважно поглянути на колосальні калорії та низьку харчову цінність мого середнього ранкового обіду.
Що не зробило, це змусило тягу піти. Кожного ранку о 10 зав'язався розумовий бій, чи збирався я дотримуватися свого плану здорового харчування чи поступитися закріпленій звичці?
Звичайно, булочка смакувала на смак, але через такий довгий проміжок часу, повторюючи ту саму поведінку, мова вже не про смак, це була звичка. Рішенням було уникнути битви розумової сили волі, перш за все шляхом створення здорових харчових звичок.
Журнал про їжу, як би болісно це не було для обстеження, може допомогти вам об’єктивно поглянути на вибір закусок та час. Ознайомившись зі своїми закономірностями, можна починати відокремлювати здорових від нездорових звичок.
Почніть із запису всього, що ви їсте протягом декількох днів. Не робіть змін чи суджень, просто журнал. Використовуйте безкоштовний додаток, наприклад My Fitness Pal або Lose It.