Як відновити біль у шиї, зберігаючи активність
Якщо ви відчуваєте біль у шиї, ви, мабуть, відчуваєте, що хороший масаж шиї та плечей був би гарною підмогою для одужання, поряд із гідним горизонтальним відпочинком для полегшення болю. Насправді, останні дані свідчать, що залишатися фізично активними набагато ефективніше і що конкретні вправи на шию насправді зменшують біль у шиї та покращують функції. (1-3)
Як керувати болем у шиї за допомогою фізичних навантажень та фізичних вправ
У попередньому дописі в блозі ми представили Ієрархію відновлення, де ми залишали активну діяльність, регулярні фізичні вправи та тренування навколо болю, як три найважливіші речі, які слід визначити пріоритетними при викладанні плану відновлення від болю в шиї.
У цьому першому з двох частин блогу ми детально розберемо, як можна продовжувати займатися, коли у вас болить шия, а потім покажемо, як використовувати певні вправи на шию як частину свого відновлення.
Як, блін, можна тренуватися, поки у мене болить шия, це буде добре?!
Поновлення діяльності, поки у вас все ще болить, може бути важливою частиною відновлення, і хоча це може здатися дивним, майте на увазі, що людський організм добре реагує на навантаження та стрес, навіть коли частина цього болюча або травмована.
Давайте, наприклад, зробимо операцію з заміни стегна або коліна, коли пацієнт знаходиться в той же день і ходить. Незважаючи на те, що навколо суглоба все ще є багато пошкоджень, м’який рух допомагає як при болю, так і при загоєнні уражених тканин. Те саме стосується такої гострої травми, як розтягнення щиколотки, коли раннє навантаження на щиколотку є корисним для відновлення (4), порівняно з простим відпочинком та обмерзанням. Точно так само фізична активність або відновлення фізичної активності, в якій ви брали участь до болю в шиї, може допомогти вашому одужанню - просто майте на увазі, що ваша активність або тренування повинні проводитися з правильною інтенсивністю та з належним періодом відновлення між сесіями - очевидно, вам не слід просто впадати в біль і продовжувати тренуватися через нього.
Можливо, вам доведеться змінити змінні тренування, такі як вибір вправи, тривалість заняття та інтенсивність тренування, відповідно до вашої нової толерантності до навантаження. Всі вони можуть бути змінені протягом певного періоду часу, щоб вони відповідали рівню, який може перенести ваша травмована або болюча частина тіла, не відчуваючи спалаху. Вказівки щодо цього коригування можна знайти в нашому барометрі порогу навантаження, який показує, що якщо ви можете правильно керувати тренувальним навантаженням і рівнем активності, ваш біль може з часом зменшуватися, ваш поріг навантаження повинен зростати, і ви зможете поступово поверніться до бажаного рівня спорту або фізичної активності.
"Тикайте ведмедя ... але не горбіть з цього лайна"
Різні люди демонструють дуже різну поведінку, відчуваючи біль, а деякі люди краще, ніж інші, знаходять правильне тренувальне навантаження, задоволене своїм болем або травмою.