Як відновити м’язи після схуднення здоровим способом життя
Пов’язані статті
- Правильні гирі для гантелей для літньої людини
- Як тонізувати тіло після 50
- Як підняти важче та швидше
- Найкращі вправи на скелет
- Скільки всього наборів слід робити для трицепсів?
- Кабельний прес для скринь проти Дамбелл прес
Незалежно від того, втратили ви велику кількість ваги навмисно - за допомогою дієти або баріатричної хірургії - або через тривалу хворобу, якщо ви не займалися спортом під час схуднення, можливо, ви втратили до 25 відсотків м’язів разом із жиру. По-перше, допустіть звільнення лікаря, щоб почати займатися спортом, особливо у випадку хвороби або хірургічного втручання. Потім починайте якомога швидше відновлювати м’язи.
Крок 1
Почніть ходити. Хоча для нарощування м’язів необхідні тренінги з опору, щоб зберегти здоров’я, потрібно відповідати мінімальним рекомендаціям Американської кардіологічної асоціації - 150 хвилин середньої активності на тиждень. Це допоможе зберегти втрату ваги, якщо це ваша мета, але навіть якщо ви хочете повернути вагу, вам все одно потрібна активність для здорового серця. Ходьба також створить м’язи на литках, стегнах і сідницях і не призведе до надмірного навантаження на кістки та суглоби, які ще не захищені м’язами. Прогулянки на відкритому повітрі по різних місцевостях дають найбільше переваг. Далі йде ходьба по рівній поверхні, такій як доріжка. Бігові доріжки також корисні, але вам доведеться робити додаткові вправи для підколінних сухожиль та сідниць.
Крок 2
Займіться тренуванням із опору з голови до ніг або, принаймні, з плеча до ікри, з особливим акцентом на місцях, які можуть бути слабшими. Це означає опрацювання дельтоїдів плечей, грудної клітки, латів та інших м’язів верхньої частини спини, біцепсів і трицепсів надпліччя, а також чотириголових м’язів, підколінних сухожилків, гастрокнемія та підошви стегон і литок, і, звичайно, ваші черевні преси. Попрацюйте кожну групу м’язів два-три рази на тиждень, залишаючи принаймні 48 годин між тренуваннями для відновлення. Ті, хто втратив велику вагу, часто потребують особливого акценту на трицепсах і пресах, які, як правило, провисають.