ЯК ВІДНОВИТИ ПІСЛЯ ДОЛГОГО РАБОТИ Всі спортивні Wiki
Більшість бігунів усвідомлюють важливість одужання, але буває важко завжди зосередитись на правильному одужанні. Відновлення після тривалого пробігу може бути одним з найважливіших аспектів навчання та безпечного побудови пробігу. Тривалий термін змушує нас, і ми зазвичай проводимо досить багато часу на ногах. Тож давайте поговоримо про те, як відновитись після довгої пробіжки.
Я виявив, що коли я не тренуюсь для перегонів, я не завжди зосереджуюсь на відновленні настільки, наскільки повинен. Особливо, якщо я все ще бігаю досить регулярно. Ці 5 основних важливих порад щодо відновлення бігунів прості, але важливі. Я використовую це як нагадування, щоб зосередитись на власному одужанні, і, сподіваюся, ви зробите те саме!
СТРИЙТЕ НОГИ І Остудіть
Наступний день після довгої пробіжки - сприятливий час, щоб витрусити ноги. Деякі бігуни люблять робити оздоровчий біг, інші люблять відпочивати. Навіть якщо ви не бігаєте, спробуйте трохи поворухнутися, щоб кров потекла. Невелика прогулянка - це хороший спосіб послабити ситуацію на наступний день, а то й пізніше на наступний день після довгої пробіжки.
Незважаючи на те, що харчування та зволоження важливі, я не думаю, що нам потрібно робити над ними стрес. Слухання нашого тіла проходить довгий шлях. Важливо лише те, що, працюючи та працюючи, ми впевнені, що заправляємось належним чином. Деякі нагадування - їсти якомога швидше після тренування, включати в свій раціон різноманітні продукти харчування/поживні речовини та брати паливо з собою на довші пробіжки.