Як виглядає щоденна порція цукру - Business Insider
Цукор: Любіть це, ненавидьте, але ви точно не можете ігнорувати це.
FDA щойно оголосила, що американці повинні вживати не більше 50 грамів доданого цукру на день.
Оскільки "50 грам" не так просто зобразити, ми вирішили показати вам, як це виглядає (на основі даних веб-сайту про харчування Caloriecount.com):
Одинарна банка соди
Якщо ви любитель газованої води, можливо, ви захочете відмовитись від своєї звички. У банку коксової копалки, що складається з 12 унцій, міститься 39 грамів цукру - чотири п’ятих від рекомендованого обмеження FDA, тоді як нова «активована холодом» 16-унційна банка має колосальних 52 грами. Натомість ви можете розглянути питання про вживання дієтичної газованої води, хоча деякі дослідження показують, що дієтичні напої в довгостроковій перспективі можуть бути не корисними.
Один вишуканий кавовий напій
Багато з нас виховують звичку Starbucks, але ви можете бути здивовані, усвідомлюючи, наскільки це може бути нездоровим. Наприклад, одна велика карамельна фраппучіно зі збитими вершками містить 52 грами цукру - і це все, що ви повинні мати цілий день!
Мало того, але один із цих напоїв містить 430 калорій і 16 грамів жиру - приблизно чверть рекомендованого денного ліміту (і половину щоденних насичених жирів). "Легке" фраппучіно коштує трохи вигідніше - 29 грамів цукру та 140 калорій.
Два йогурти
Йогурт - одне з найпотаємніших місць, де можна сховати цукор. Ті йогурти Йоплайт, які твоя мама запакувала у ваші шкільні обіди? Вони містять близько 26 грамів цукру кожен, що становить половину вашої добової норми. Один йогурт містить 4,9 грама білка, що не так вже й багато, враховуючи те, що експерти кажуть, що ви повинні отримувати близько 80 грамів білка на день.
Краще дотримуватися простого грецького йогурту, такого як Чобані, який містить 14,5 г білка і всього 4 г цукру.