Як виконувати поетапний покроковий вимикач енергії; Відео Тире макросів
Тренування загального тіла Power Snatch для схуднення
Power Snatch, потужна вправа для всього тіла, працюючи на підколінному сухожиллі, попереку, квадратиках, пресах, косих м’язах, спині, плечах, трицепсах, біцепсах та передпліччях. Якщо у вас є лише 5 хвилин для тренування, виконуючи кілька таких наборів, ваш двигун запрацює!
Модифікації Power Snatch
На основі вашого рівня фізичної підготовки
- Новачок: Незважаючи на те, що ви новачок, вам захочеться використовувати вагу для цієї вправи. Почніть з 5-кілограмової гантелі і підніміться звідти, пам’ятайте, що мета полягає в тому, щоб останні два повторення було важко виштовхнути. Але зосередьтеся на своїй формі, щоб переконатися, що ви піднімаєте ноги та руки, а не спиною.
- Середній та експерт: Слідкуючи за формою, використовуйте найважчу вагу, яку ви можете використовувати, не шкодячи спині.
Покрокова інструкція щодо завершення вимкнення живлення:
- Встаньте, розставивши ноги трохи ширше на ширині стегон.
- Поставте гантель на підлогу між ногами. Опускайте стегна до підлоги, поки коліна не зігнуться під 90 градусів.
- Простягнувши руку правою рукою, візьміться за гантель.
- Після того, як ви схопили гантель, швидко зніміть гантель з землі, піднімаючи її до стелі, натягуючи над головою, одночасно витягуючи коліна, випрямляючи ноги, штовхаючи стегна та п’яти. (Ви хочете тримати гантель якомога ближче до свого тіла, щоб захистити спину.)
- Потім поверніть гантель назад на землю зворотним рухом, встановивши гантель на землю.