Тренування 500 калорій на біговій доріжці

Спалювання 500 калорій за один раз - це велике тренування, яке до кінця призведе до виснаження. Але можна і було б приємно спалити всі ці калорії за один раз. Бігова доріжка - ідеальна машина для цього, оскільки жодне інше обладнання для фітнесу не має можливості спалювати калорії, як це можливо. Тут я розгляну, що таке спалювання 500 калорій.

Розрахувавши, що потрібно спалити 500 калорій

Коли ви тренуєтесь на біговій доріжці, це дуже залежить від ряду факторів, скільки калорій ви спалюєте. Перше і найбільше - це те, скільки ви важите, чим більше ви, тим більше калорій ви спалюєте, незалежно від того, що ви робите на біговій доріжці. Це тому, що сам акт бігу - це ваша вага проти сили тяжіння.

Гравітація відіграє важливу роль у бігу на біговій доріжці. Швидкість - ще один фактор, чим швидше ви їдете, тим більше калорій ви спалите. Ви повинні рухати свою вагу на швидкості, щоб з часом ви згоріли більше. Це підводить нас до наступного фактора, який є час. Чим довше ви витрачаєте на вправи, ходячи це або бігаючи, тим більше ви спалюєте.

Нарешті, у нас є нахил, який ви встановили на біговій доріжці. Нахил - це зручний маленький обман, завдяки якому ви можете ускладнити будь-яке тренування, просто збільшивши цей нахил з 1% до максимально можливого. Всі ці фактори обмежені тим, чим ви самі можете управляти, і 500 калорій - це те, що вам, можливо, доведеться попрацювати. Це не те, з чим ви зможете впоратися відразу.

У своїх розрахунках я візьму середню вагу

Я буду використовувати середню вагу для чоловіка та жінки, коли підрахую, що потрібно зробити, щоб спалити 500 калорій за одне тренування. Для когось це може бути не так точно, тому що причина, за якою ви прагнете спалити 500 калорій, означає, що у вас може бути вага, щоб схуднути. Але середня вага служить хорошим орієнтиром щодо того, що можливо.

Середня вага чоловіка в США становить 195 фунтів
Середня вага жінки в США становить 168 фунтів

Це здається дуже високим, коли я важив 185 фунтів (чоловік) і починаючи програму вправ, мені було важко робити багато бігу, не поранившись. Вага для жінок також здається високою. Але це нормально, деякі люди можуть важити більше, а деякі менше. Я все одно буду розраховувати тренування, використовуючи ці показники, щоб досягти наших 500 калорій.

Тренування на 500 калорій

Я розділю ці тренування для чоловіків та жінок через різницю у вазі. Всі вони засновані на фізичних вправах на біговій доріжці, і вони матимуть різну швидкість і час, витрачений на тренування, але всі вони дадуть вам спалення калорій 500. Таким чином ви побачите, що є, а що не можна за одне тренування.