Як використовувати добавки, щоб збалансувати гормони природним шляхом
Визначення гормонального дисбалансу може бути напрочуд важким. Завдяки безлічі, здавалося б, не пов’язаних симптомів, таких як збільшення ваги, депресія, втома та вугрі, важко виявити, не кажучи вже про лікування першопричини. "Всі гормони у вашому тілі працюють разом, як оркестр, і коли всі вони збалансовані, тіло працює найкраще", - пояснює Дуглас Лорд, доктор медичних наук, медичний директор Nava Health & Vitality Center. "Коли будь-який з гормонів виходить з рівноваги, це впливає на організм негативно", - говорить він. Іншими словами, якщо ваші наднирники, щитовидна залоза та статеві гормони функціонують не зовсім правильно, все ваше тіло може відчувати себе.
Якщо ви та ваш лікар визначите, що у вас дисбаланс, є кілька хороших новин: Є безліч способів відкалібрувати гормони без ліків. Зміни способу життя та правильне харчування є одними з найкращих способів зробити це, і природні добавки також виявились частиною рішення.
Тут ми вибрали групу експертів-дієтологів та інтегративних спеціалістів у галузі охорони здоров’я, щоб з’ясувати, які добавки насправді варто приймати. Дотримуйтесь їх порад, щоб збалансувати гормони природним шляхом.
Знак: Депресія та тривога
Що спробувати: Вітамін D
Звичайно, депресія та тривожність можуть бути спричинені багатьма речами, але якщо ви переживаєте будь-яке з них, варто поговорити зі своїм лікарем первинної медичної допомоги або працівником психічного здоров’я про те, як можуть діяти ваші гормони - особливо якщо за цим немає очевидної причини як ти почуваєшся.
"Всупереч поширеній думці, вітамін D насправді є гормоном, який наш організм виробляє природним шляхом, коли ми потрапляємо під сонячне світло", - пояснює інтегрований дієтолог Меган Фалетра, штат МС, MPH, RDN. Однак багато людей відчувають дефіцит вітаміну D, особливо ті, хто живе в північних штатах. "Це може сильно вплинути на те, як організм здатний регулювати гормони (зокрема, паратгормон), і навіть може впливати на настрій людини", - зазначає вона. U
«Якщо у мого пацієнта спостерігається надзвичайна втома або дисбаланс настрою, я завжди рекомендую їм пройти звичайну оцінку рівня вітаміну D у сироватці через свого лікаря, і тоді, в більшості випадків, я почну їх у дозі від 2000 МО до 4000 МО. вітамін D3, залежно від їх симптомів та рівня дефіциту. "
Знак: Втома
Що спробувати: Адаптогени
Ми вже знаємо, що стрес може збільшити ризик для будь-яких проблем зі здоров’ям, і гормональний дисбаланс серед них. За словами Фалетри, одним із яскравих симптомів гормонального дисбалансу через стрес є постійне надмірна втома. U
Зараз адаптогени - це велика новина у велнес-спільноті, і з поважної причини. "Адаптоген - це природна речовина, як правило, трава або рослина, яка в основному використовується в інтегративній або фітотерапії та має здатність підвищувати здатність організму пристосовуватися до стресу та підтримувати гормональний баланс", - говорить Фалетра. Однак точний спосіб роботи адаптогенів в організмі все ще вивчається. З огляду на це, є деякі речовини, які були вивчені та показали, що вони мають позитивний ефект. "Конкретні адаптогенні трави, такі як ашваганда, родіола рожева та мака, були добре вивчені та виявили, що вони, природно, допомагають збалансувати симптоми, пов'язані з гормонами, такі як втома, тривога та загальний стрес на організм", - додає вона.
Коли ви обираєте адаптогенну добавку (або будь-яку добавку з цього приводу), надзвичайно важливо вибрати авторитетну торгову марку, яка була перевірена на якість та безпеку. "Особисто я рекомендую рослинні добавки Gaia або Navitas Organics всім своїм пацієнтам, які розглядають можливість додавання одного з них у свій раціон", - говорить Фалетра.