Як використовувати елімінаційну дієту для поліпшення здоров’я; Навчання у фітнесі

Поліпшення раціону абсолютно покращить ваше здоров'я. Вам не потрібно ніяких генетичних тестів або інших дорогих лабораторних тестів, щоб створити ідеальну, здорову дієту для вашого організму. І якщо у вас зараз є проблеми зі здоров’ям, ви можете втратити силу, яку покращений раціон може мати на ваше здоров’я. Фокус полягає у пошуку правильних продуктів для вашого організму.

Закріпіть на потім!

У першій статті цієї серії я розповів про те, як їжа та чутливість до їжі можуть вплинути на ваш кишечник та загальний стан здоров’я. Харчова чутливість була пов’язана з шаленою кількістю хронічних захворювань, хвороб і просто повсякденним почуттям благ. Справа в тому, що більшість людей навіть не знають, що їхня їжа відповідає за те, як вони почуваються! На сьогодні елімінаційні дієти є золотим стандартом для виявлення чутливості до їжі та допомоги людям у створенні персоналізованої дієти для поліпшення свого здоров’я.

Деякі способи чутливості до їжі можуть турбувати вас:

Проблеми з кишечником (гази, здуття живота, судоми, нудота, запор, діарея, печія, неприємний запах з рота, неперетравлена їжа в калі, неприємний запах стільця або газів)
Проблеми зі сном (безсоння, нарколепсія)
Втома
Болі в суглобах
Мозковий туман
Прориви шкіри або висипання
Головні болі
Проблеми з пазухами та дихальними шляхами (алергія, астма)
Помітне збільшення енергії після їжі (може вказувати на те, що їжа активує вашу реакцію на бій або політ)

Елімінаційні дієти використовуються для лікування безглуздої кількості проблем зі здоров’ям.

Короткий, точно не повний перелік усіх дієт щодо усунення проблем зі здоров’ям може допомогти покращити:

Аутизм
Аутоімунні розлади
Розлади поведінки (ADD, ADHD)
Рак
Серцево-судинні захворювання
Хронічна втома
Хронічний біль
Діабет
Фіброміалгія
ВІЛ
Синдром подразненого кишечника (та інші проблеми з кишечником)
Хвороба печінки
Мігрень
Порушення настрою (тривога, депресія)
Нейродегенеративні захворювання (хвороба Альцгеймера, деменція та ін.)
Ожиріння
Порушення дихання (астма/алергія)
Ревматичні захворювання (артрити та ін.)
Порушення шкіри (вугрі, псоріаз, розацеа, екзема, атопічний дерматит та ін.)
Порушення сну (безсоння, нарколепсія, хронічний поганий сон)

Очевидно, що якщо у вас діагностують будь-які проблеми зі здоров’ям і ви вважаєте, що елімінаційна дієта може вам допомогти, поговоріть зі своїм лікарем і знайдіть дієтолога або зареєстрованого дієтолога, який допоможе вам розробити та орієнтуватися на елімінаційну дієту, яка підходить саме вам! Зміна дієти майже напевно змінить роботу ваших ліків, тому ви хочете, щоб ваш лікар уважно стежив за вашим прогресом!

Я не хворий - що для мене може зробити елімінаційна дієта?

Елімінаційні дієти не обов’язково застосовувати лише тоді, коли ви захворіли або страждаєте симптомами. Однією з найпопулярніших елімінаційних дієт є Whole 30. Так, це правильно - це елімінаційна дієта! Цілий 30 - це проблема, яка видаляє багато «проблемних продуктів» протягом 30 днів.

На мій погляд, найкраща частина цієї дієти - це її здатність допомогти покращити ваші стосунки з їжею. Якщо ви постійно прагнете нездорової їжі або навіть маєте психологічну чи емоційну залежність від певних продуктів, ця дієта може допомогти. Це також чудовий курс для здорового харчування, і існує величезна спільнота людей, яка підтримує вас у дорозі. Веб-сайт Whole 30 навіть вказує на користь для здоров’я від випробування такого виду елімінаційної дієти:

"Подумайте про це як про короткочасне відновлення харчування, покликане допомогти вам покласти край нездоровій тязі та звичкам, відновити здоровий обмін речовин, оздоровити ваш травний тракт та збалансувати вашу імунну систему".

Whole30.com

Завдяки дієті з переробленою їжею, яку так багато з нас їдять, можна покластися на спогади, що ви помітите поліпшення після випробування елімінаційної дієти, як Whole 30 - навіть якщо ви не хворі!

Чого можна навчитися з елімінаційної дієти:

Яку роль їжа відіграє у вашому фізичному здоров’ї
Розкрийте свої психологічні стосунки з їжею
Уточніть звички та переконання, які ви маєте навколо їжі
Дізнайтеся, які продукти змушують вас почуватися найкраще - тобто ваша ідеальна дієта

Нове тут? Я тут, щоб допомогти вам осмислити всю інформацію про здоров’я та фітнес та створити простий, здоровий спосіб життя, який ви любите, навіть якщо ви ще не знаєте, як це виглядає!

5-денний виклик звички руху (БЕЗКОШТОВНО!)
1 тиждень (БЕЗКОШТОВНО!) Початок роботи з кардіопрограмою
Щомісячна електронна книга планувальника їжі (БЕЗКОШТОВНО!)
Приєднуйтесь до спільноти «Зрозуміти здорове життя» (БЕЗКОШТОВНО!)
Створення ключових звичок 4-тижнева програма
Замовте тут 15-хвилинну коучинг-консультацію, щоб дізнатись, як я можу допомогти вам відновити своє здоров’я та фізичну форму та створити здоровий спосіб життя, який вам підходить.

Тож як можна використовувати елімінаційну дієту для поліпшення свого здоров’я?

Там занадто багато “дієт”, щоб я міг їх рахувати чи турбувати. Деякі занадто екстремальні (наприклад, дієта з вмістом калорій - так, це річ), а інші звучать так, ніби це просто спроба когось щось назвати. Досі недостатньо наукових досліджень, щоб підтримати багато таких "дієт". Але існує безліч наукових доказів того, що багато обмежувальних дієт викликають більше проблем зі здоров’ям через дефіцит поживних речовин. Ось чому співпраця з професіоналом настільки важлива, якщо ви вирішите, що хочете вирішити проблему здоров’я з дієтичного підходу.

Кілька типів елімінаційних дієт:

Аутоімунний протокол (для тих, хто має аутоімунні розлади)
Безмолочна дієта (застосовується при різних запальних захворюваннях)
DASH дієта (для тих, у кого високий кров'яний тиск)
Діабетична дієта (для діабетиків)
Безглютенова дієта (для хворих на целіакію, хворобу Крона тощо)
Кетогенна дієта (в даний час показано лише на користь хворим на епілепсію та СПКЯ!)
Дієта з низьким вмістом FODMAP (для тих, хто має синдром роздратованого кишечника або невеликий розріст бактерій кишечника)
Палео/Вегетаріанська/Веганська дієта (для покращення загальних цілей охорони здоров'я)
Протокол Уола (подібний до дієти AIP, але спеціально для хворих на розсіяний склероз)