Як використовувати гирю для форми журналу Flat Abs

Двосторонній гиря у формі гарматного ядра працює на твій стрижень як божевільний - ліпить, зміцнює та обробляє так, як жоден інший інструмент не може зрівнятися

використовувати

Подивившись на це, ви не здогадаєтесь, що проста гиря - це такий фітнес-герой - і чудовий спалювач калорій, і згладжувач в одному. Але завдяки своїй унікальній фізиці він може викликати більший опік і стійкість, ніж інші форми опору.

Гирі Кардіо

Типовими рухами гирі є калорій. Візьміть ривок (підйом однією рукою, при якому з положення чверть присідання ви плавно рухаєте гирю від підлоги безпосередньо над головою, стоячи, дзвоник перевертаючи вгору і назад, щоб відпочити на передпліччі). Він спалює близько 20 калорій на хвилину, виконуючись із якомога більшим числом повторень (AMRAP) - однаковою швидкістю опіку надшвидкого пробігу за шість хвилин милі, згідно з недавнім дослідженням Американської ради з фізичних вправ в Університет Вісконсіна – Ла Кросс. (Тренажери, які проводили дослідження, провели 20-хвилинну тренування, що складалася з 15-секундних інтервалів AMRAP, пов’язаних з гирями, а потім 15 секунд відпочинку.) "Це вправа для всього тіла", - говорить провідний автор Джон Поркарі, доктор філософії.

Залучаючи всю задню ланцюг (спину, попу, підколінні сухожилля та литки), а також грудну клітку, плечі та руки, хапання гирі та її варіації працюють на більшу кількість м’язових груп, ніж інші форми ІМТ, такі як їзда на велосипеді або біг, які використовують переважно ноги і сідниці. Робіть інтервали високої інтенсивності, як у дослідженні, і ви також будете відправляти більше жиру у свою піч, що спалює калорії, ніж якщо ви робите стійкі повторення гойдалок. (Перш ніж щось спробувати, переконайтеся, що ви використовуєте цю гирю належним чином і не робити цих типових помилок, пов’язаних із гирями, які ви могли робити, і як їх виправити.)

Вбудоване затягування Ab

Розмахування гирею вимагає стрижневого стрижня на всьому протязі та додаткового стискання преса і сідниць у верхній частині гойдалки. Це імпульсне скорочення живота зміцнює серцевину і стабілізує хребетний стовп, щоб допомогти контролювати важкі, динамічні рухи. Це також місце, коли жінки, які прагнуть закріпити та зміцнити свій середній відділ, можуть по-справжньому заробити.