Як використовувати їжу, щоб закінчити міцне здоров’я прем’єр-міністра
Отримати необхідну допомогу легко.
Зверніться до провідного провайдера мережі лікарів поблизу вас.
Правильне харчування може зробити різницю між простим перетином фінішу та міцним фінішем.
Це правда, якщо ви досвідчений спортсмен або любитель, який приймає нові завдання, такі як 5K, напівмарафон чи інший фізично складний вид спорту, говорить Джошуа Ордуей, доктор медичних наук, з сімейної практики Франкліна.
Колишній кваліфікатор для випробувань на олімпійському марафоні, доктор Ордвей серйозно ставиться до бігу. Але він застерігає: "Вам не потрібно надто вигадувати чи хитрувати з тим, що ви їсте, поки ви їсте поживну збалансовану дієту".
Для спортивних результатів повноцінне харчування будується на основі вуглеводів, щоб забезпечити глюкозу енергією та білками, для побудови міцних м’язів та відновлення від стресу вправ. Залишання гідратації також відіграє вирішальну роль у підвищенні пікових показників.
Доктор Ордуей радить, як харчування рухає вас на кожному кроці, через тренування, під час події та відновлення після цього.
Харчування для тренувань
"Основне правило тренувань полягає в тому, що ви не хочете повністю змінювати свій раціон, перш ніж дізнатись, як тренування вплине на вас", - говорить доктор Ордвей. Він пояснює, що якщо ви одночасно внесете радикальні зміни у свій раціон, ви посилите свою фізичну активність, "ваш шлунково-кишковий (шлунково-кишковий) тракт може засмутитися з вами". Наслідки можуть включати рідкий стілець, запор або і те, і інше.
“Дотримуйтесь того, що ви знаєте насамперед. Якщо ви виявите, що у вас болі в животі, спазми або рідкий стілець, тоді ви можете спробувати трохи змінити свій раціон ".
Навчання - це час спроб і помилок, за його словами, щоб знайти дієтичну формулу, яка підходить саме вам.
Тренування - це також час експериментувати з підтримкою гідратації під час фізичних навантажень. Особливо для тривалих подій - напівмарафонів і довше - вам потрібно буде вживати калорії, коли ви їдете зі спортивними напоями.
Але спортивні напої можуть викликати розлад шлунку. Ордвей припускає: "Щоб легше було на животі, ти міг би приймати наполовину води і спортивного напою".
Харчування перед подією
Уникайте їжі за годину до події, оскільки травлення витрачає енергію, необхідну для успішної роботи.
Доктор Ордуей радить: "Якщо ви збираєтеся перекусити або пообідати недалеко від пробіжки, уникайте жирної їжі, оскільки це не дуже добре засвоюється перед бігом.