Як використовувати перенесення калорій для схуднення

Get-Fit Guy пояснює, як використовувати метод зміни калорій, щоб схуднути більше, не голодуючи.

калорій

Якщо ваш план вправ складений правильно, то у вас повинні бути важкі дні і кілька легких днів, оскільки фаза відновлення - це час, коли ваше тіло фактично формує форму і зміцнюється.

Виявляється, те саме стосується споживання калорій, особливо коли мова йде про збільшення втрати жиру.

Протягом 5 днів робочого тижня, як правило, у будні, я завжди з’їдаю трохи менше, ніж те, що я дійсно хочу їсти, зазвичай відштовхуючись від столу, коли я наповнююся на 80%. Але на вихідних я часто харчуюся або цілі дні, протягом яких я їжу, поки я не голодний - 100% ситий.

У новому дослідженні “Дієта, що змінює калорії проти дієти з обмеження калорій: порівняльне клінічне дослідження”, було розглянуто, чому ця стратегія може працювати на втрату жиру. Вони взяли 74 суб'єкти і рандомізували їх на 4 тижні нормальної дієти, потім 6 тижнів CSD (дієта, що змінює калорії) або CRD (дієта, що обмежує калорії), і 4 періоди спостереження.

CSD складався з 3 фаз, кожна з яких тривала по 2 тижні. Він включав 11 днів обмеження калорій, а потім 3 дні самостійно підібраної дієти, коли учасники їли все, що завгодно, скільки завгодно. Тим часом випробовувані ХРН отримували низькокалорійну дієту протягом усього 6-тижневого періоду.