Як використовувати періодичне голодування для схуднення Кращий посібник з дієти

Опубліковано 7 травня 2020 р

від Boss Hunting

Люди не призначені для постійного наповнення їжею; біологічна істина, яку починає проштовхувати тенденція періодичного голодування. І це ловить, з неймовірним періодичним голодуванням для результатів схуднення, обклеєним по всьому Інтернету, підкріпленим науковими дослідженнями щодо самого голодування.

Переваги позитивних результатів періодичного голодування включають ...

Довговічність
Ясність думок (відсутність мозкового туману)
Швидке схуднення
Підвищена енергія та життєвий тонус
Підвищений рівень гормонів росту та відновлення м’язів
Зниження запалення

Я вперше зіткнувся з періодичним голодуванням за порадою фітнес-сенсації YouTube, KinoBody (справжнє ім’я Грег О’Галлахер), яка виступала за збалансований спосіб життя, а також почуття та вигляд сильним. Грег був піонером у цій галузі і мав значний успіх завдяки посту як своїй основі.

Грег О’Галлахер - живий приклад свого продукту.

Зовсім недавно Террі Крюс обговорював цю концепцію з Business Insider; і не забуваймо улюбленого усім тата підкасту Джо Рогана з його незліченною кількістю гостей, які виступають за переривчасті результати голодування. Усі з чемпіона UFC Жорж Сен-П'єр та доктор Ронда Патрік.

Наука має значення

Але це більше, ніж просто анекдотичні докази. Рецензовані наукові статті підтверджують те, що багато хто називав «просто черговою примхою». Перша публікація журналу, опублікована Translational Research, стверджує, що:

Результати показують чудове зниження маси тіла за CR (обмеження калорій) порівняно з режимами IF (періодичне голодування)/ADF (альтернативне голодування), проте порівнянне зменшення маси вісцерального жиру, інсуліну натще та інсулінорезистентності.

Традиційне обмеження калорій може загалом зменшити вагу, але також відомо, що періодичні результати голодування збільшують щільність м’язів. У дослідженні на щурах поєднання періодичного голодування та фізичних вправ виявилося життєво важливою комбінацією для забезпечення захисту та росту м’язів: