Шукаємо фонтан молодіжного харчування з Анжелою Т Руссо
Уявіть, як ви зможете випити або вимитися з води Фонтану молодості і знову відчути себе і виглядати молодими. Казки про такий фонтан розповідали у всьому світі тисячі років, у тому числі в 16 столітті, коли іспанський дослідник Хуан Понсе де Леон, перший губернатор Пуерто-Рико, шукав фізичний Фонтан молодості, коли подорожував до якого тепер Флорида в 1513 році.
Легенди осторонь, хто не хоче виглядати молодше, граціозно старіючи? На щастя, ми живемо в той час, коли є багато речей, які ми можемо зробити, щоб уповільнити процес старіння. Від дієти та фізичних вправ до зменшення стресу і, звичайно, вибору правильних засобів по догляду за красою - ви можете природним чином відірвати роки від шкіри та тіла.
15 способів уповільнити старіння
Дослідження показують, що за деяких звичок здорового способу життя 80–90 відсотків хронічних захворювань у США не тільки можна запобігти, але і збільшити тривалість нашого життя. Тож ось просте рішення, яке допоможе вам виглядати і відчувати себе на 10-20 років молодшими (можливо, і більше!).
1. Антивікові продукти
Скажіть «Ні» цукру. Не секрет, що цукор може згубно вплинути на наше здоров’я. Коли рівень цукру в крові піднімається, це також може різко старіти шкіру. Коли надлишок цукру, переважно глюкози та фруктози, об’єднується з колагеном та еластином, двома захисними білками шкіри, він зневоднює їх. Цей процес називається вдосконаленим кінцевим продуктом глікації, або коротше AGE, і він призводить до того, що ваша шкіра втрачає свою еластичність та живучість.
2. Переходьте без глютену
Уникання пшениці поєднується з цукром з тих самих причин. Через гібридизацію сучасної пшениці 2 скибочки цільнозернового хліба можуть підвищити рівень цукру в крові понад 2 столові ложки чистого цукрового очерету і ще раз - відбувається глікірування. Я пропоную не відмовлятися від крохмалистих альтернатив і дотримуватися їжі більше овочів!
3. Пийте більше води
Хронічна дегідратація є загальним винуватцем старіння шкіри, тому пийте! Вода допомагає відновити еластичність шкіри та зволожує нас на клітинному рівні, що допомагає згладити та згладити шкіру, надаючи їй більш молодий блиск. Вживання достатньої кількості води протягом усього дня також може захистити від прискорення віку токсинів, що зберігаються у вашому тілі через відсутність гідратації та багато іншого.
І пам’ятайте, найкраще пити профільтровану воду, навіть за кавою та чаєм; пропустіть напої з додаванням цукру.
4. Зменшити стрес
Хронічно високий рівень кортизолу, вашого гормону стресу, призводить до багатьох шкідливих та потенційно небезпечних для життя захворювань, які буквально можуть забрати роки у вашому житті та додати тонн зморшок на шкіру. Постарайтеся зробити все можливе, щоб зменшити стрес. Спробуйте займатися глибокими дихальними вправами, медитувати, відвідувати заняття йогою, гуляти на природі або насолоджуватися гарячою ванною перед сном.
5. Завантажте антиоксиданти
Для боротьби з пошкодженнями вільних радикалів, які в свою чергу можуть спричинити передчасне старіння, нам потрібні антиоксиданти. Вітаміни А, С, Е та бета-каротин виконують дуже важливу роботу з відновлення наших клітин. Вітамін С особливо важливий для підтримки здорової та еластичної шкіри, допомагаючи утворенню колагену, який допомагає надати вашій шкірі більшої пружності. [1]
6. Їжте більше білка
Білок допомагає уповільнити рівень інсуліну, стабілізує рівень цукру в крові та допомагає контролювати рівень кортизолу. Колаген є одним з найцінніших білків у нашому організмі і допомагає зменшити в’ялість шкіри, зміцнити кістки, волосся та нігті, а також запобігає передчасному старінню та підтримує загальне здоров’я.
Білок також необхідний, щоб підживити розум і допомогти тілу підтримувати м’язи. Якщо ви вибрали тваринний білок, їжте його як гарнір разом з великою кількістю рослинної їжі.
7. Підтримуйте м’язову масу
Для більш підтягнутої та підтягнутої шкіри важка атлетика є однією з найкращих вправ, які я рекомендую. Наявність м’язової маси допомагає ефективніше спалювати калорії, підтримує здоровий рівень глюкози в крові, управляє кров’яним тиском та зменшує окислювальний стрес, що все може призвести до передчасного старіння.
8. Випрямитися
Зверніть увагу на свою поставу. Випрямляйся! Подумайте про свою позу, коли ви проходите день. Випрямити спину, викинути грудну клітку, втягнути підборіддя і високо підняти голову. Тут ви усунете 20 років від своєї зовнішності та 40 років від своєї поведінки. І не забувайте правильно харчуватися, щоб підтримувати здоров’я кісток із віком.
9. Підсилювачі мозку
Когнітивний спад може розпочатися вже в середині сорокових років і його можна уникнути за допомогою природної підтримки. Поєднання щоденної активності, дотримання здорової дієти та навіть доповнення певними ключовими поживними речовинами може допомогти підтримати роботу мозку. Такі поживні речовини, як DHA, гінко та фосфатидилсерин, є одними з небагатьох, які можуть бути життєво важливими кроками для збільшення кровообігу в мозку, посилення пам’яті та пізнання, збереження розуму і роботи з максимальною ефективністю.
10. Зменшити запалення
Боріться із запаленням і боротися із хворобою старіння. Кілька досліджень показали, що запалення пов'язане з функціональним зниженням старіння. Харчування, багате на протизапальну їжу, допомагає утримати запалення. Потягніть зелений чай, з’їжте багато ягід, багатих антиоксидантами, отримайте багато омега-3 і приправте його спеціями, такими як куркума, кориця та імбир. Їжте продукти, які нагадують колір веселки у своєму повсякденному раціоні.