Взривайте все тіло цим тренером з тренувань групи опору
Використовуйте це домашнє тренування з дев’ятьма рухами, щоб побудувати м’язову м’яз
Іноді легко забути, наскільки просто може бути трохи підготовленим. Вам не потрібні технологічні дива, прив'язані до кожної частини вашого тіла, або стійки, що напружуються під великими вагами під рукою. Вам просто потрібно підштовхнути своє тіло трохи далі, ніж воно звикло штовхатися, і один чудовий спосіб зробити це - потягнути розтяжний шматочок гумки в декількох напрямках.
Стрічки опору дешеві та ефективні для різноманітних тренувань - можливо, набагато ефективніші, ніж ви думаєте. Хоча ті, хто хоче додати серйозну масу, можуть не отримати все, що їм потрібно, від стрічок опору, вони є чудовим інструментом для збільшення сили та додавання м’язів. Ви також можете використовувати їх для швидких тренувань HIIT, якщо ви хочете поліпшити свою серцево-судинну форму і спалити багато калорій.
Стрічки опору також є найбільш портативною формою фітнес-обладнання. Упакуйте їх у свій багаж, і ви зможете прослизнути на тренуванні в готельному номері так само легко, як у своїй передній кімнаті. І якщо ви застрягли в ідеях, що робити під час тренування, дозвольте нам вам допомогти. Ми попросили майстра-тренера Let’s Band Бена Філдеса про тренування групи для опору на все тіло, і він належним чином дотримався наведених нижче процедур. Весь тренінг повинен зайняти не більше 15 хвилин, але якщо у вас немає часу, продовжуйте ще один раунд або два, або додайте кілька додаткових підходів.
Типи смуг опору, які вам знадобляться для цього тренування
Усі смуги опору працюють однаково, але вони не всі однакові. Ви можете отримати петельні стрічки або різних розмірів і міцності, або прямі стрічки, що мають два кінці. Часто останні матимуть ручки, щоб їх було легше тримати. Колір смужки, як правило, підказує, наскільки він сильний: чорно-сині мають тенденцію надавати більший опір, ніж червоні та зелені, які в свою чергу жорсткіші, ніж жовті. Однак це не завжди так, тому переконайтеся, що купуєте щось, що відповідає вашому рівню фізичної форми.
У тренуванні нижче використовуються два типи ремінців. Маленька петелька добре підходить для розміщення трохи вище або нижче колін для таких рухів, як сідничний міст, тоді як вам знадобиться більша петелька, яка може обходити ваші плечі, поки ви стоїте на ній для вправ, як присідання.
Ви можете знайти чудовий набір маленьких петельних стрічок вартістю 15 фунтів стерлінгів або менше, як цей набір INMAKER, який також постачається з футляром для перенесення. Однак якщо ви шукаєте більші петельні гурти, вам, як правило, доведеться купувати їх окремо. Смуги AmazonBasics - хороший варіант тут, якщо ви дотримуєтесь обмеженого бюджету: рівень опору кожної групи вказаний, щоб ви могли бути впевнені, що витрачаєте свої гроші на той, який підходить вам.