Як виміряти жир у тілі KetoDiet
Що стосується схуднення та відстеження прогресу, більшість людей використовують ваги. Однак це може бути не найкращим способом відстеження вашого прогресу, особливо коли ви наближаєтесь до вашої цільової ваги. Вимірювання жиру та тіла дає набагато кращий спосіб відстежувати ваш прогрес. Тож чому важливо відстежувати жир у організмі?
Втрата ваги - це не те саме, що втрата жиру
Проблема з вагами полягає в тому, що вони не говорять нам нічого про склад нашого тіла та рівень жиру в організмі. Зосередження уваги виключно на вазі може ввести в оману: ви не знаєте, втрачаєте ви жир, м’язи чи навіть воду.
Насправді втрата води є природним результатом виведення вуглеводів і найбільшим чином сприяє втраті ваги на початковій фазі кетогенної дієти. Ось чому у вас може виникнути початкова швидка втрата ваги. Дайте йому пару тижнів, перш ніж починати вимірювати жир в організмі, і продовжуйте вимірювати кожні кілька тижнів.
Кетогенні дієти мають м’язозберігаючий ефект і допоможуть вам зберегти і наростити м’язову масу. Однак втрата м’язів може статися, якщо ви вживаєте недостатньо білка та/або не вживаєте достатньо жиру і, отже, калорій. Переконайтесь, що ви їсте достатньо, щоб уникнути небажаної втрати м’язів. Ви ніколи не повинні відчувати голод, дотримуючись кетогенну дієту.
Тіло в організмі допомагає точно розрахувати споживання білка
Знання жиру в організмі має важливе значення для точного розрахунку макросів: споживання білка визначається вашою м’язовою масою, а не загальною вагою. Ось чому важливо знати свій жир в організмі, щоб можна було розрахувати свою нежирну масу.
Дізнавшись про свій жир у тілі, ви можете скористатися нашим калькулятором кето, щоб дізнатись про свої макроси.
Ви можете набрати вагу за допомогою вправ
Якщо ви тренуєтесь, загальна вага може зрости. Не панікуйте і пам’ятайте, що в порівнянні з жиром в організмі м’язи важчі і компактніші. Чим більше м’язів ваш набір, тим більша ймовірність набору ваги. Якщо ви вважаєте, що ваша вага затримується, коли ви наближаєтесь до вашої цільової ваги, зосередьтеся на своєму жирі, а не на вазі.
Нижче наведено приклад чоловіків та жінок, які мають однаковий вміст жиру в організмі, але різний склад тіла та різну вагу. Незважаючи на те, що жир у них схожий, мускулиста особина важить більше, ніж худорлява особина. Насправді загальна вага тіла та Індекс маси тіла (ІМТ) м’язової особи можуть бути такими ж, як і показників сидячої людини із зайвою вагою. Ось чому я рідко зважуюсь - я відстежую лише свої міри та жировий відклад.
Не бачите прогресу? Покиньте ваги і замість цього відстежуйте жир!
Як виміряти жир в організмі
Штангенциркулі та калькулятор жиру в організмі
Мій найкращий спосіб вимірювання жиру в організмі - це за допомогою штангенциркулів. Вони вимірюють товщину шкіри і, отже, підшкірний жир на певних ділянках вашого тіла. Залежно від методології, яку ви використовуєте, ви можете зробити це самостійно або попросити друга допомогти вам. Деякі формули вимагають 9 областей вимірювання, тоді як інші вимагають лише 3 області. Потім цифри порівнюються з великою статистичною кількістю вимірювань шкірних складок і використовуються для розрахунку загального жиру в організмі.
Штангенциркулі недорогі, прості у використанні і можуть бути досить точними. Точність залежить від унікального розподілу жиру в організмі людини та ряду інших факторів: вік, вимірювані площі, расові відмінності або вісцеральний жир, який неможливо виміряти за допомогою цього методу (вимірюється лише підшкірний жир). Хоча штангенциркулі можуть не давати точних показників загального відсотка жиру в організмі, вони є надійним показником зміни складу тіла протягом певного періоду. Завжди вимірюйте в одному місці та використовуючи фіксований тиск, щоб отримати найбільш точні результати.
Щоб допомогти вам розрахувати відсоток жиру в організмі за допомогою штангенциркулів, ми розробили безкоштовний Інтернет-калькулятор жиру в організмі. Для оцінки рівня жиру в організмі потрібні лише чотири виміри. Дізнавшись рівень жиру в організмі, ви можете скористатися нашим калькулятором кето, щоб точно розрахувати свої макроси.