Як випити більше калорій для досягнення цілі збільшення ваги; Голе харчування

11 вересня 2020 р

Теоретично, громіздкість здається неймовірно простою і, що ще важливіше, дуже веселою. Однак реальність така, що вживання всіх зайвих калорій, необхідних для набору ваги, може бути надзвичайним, трудомістким і дорогим підприємством.

Щоб просто розглянути це в перспективі, розгляньте це:

Хлопцю середнього розміру, можливо, доведеться їсти близько 3000 калорій щодня, щоб набрати помітну вагу. Це в середньому становить приблизно 95 унцій курячої грудки щодня.

Тоді рішення полягає у вживанні калорій. Але як?

Знай свої номери

Незалежно від того, чи будете ви їсти або пити калорії, щоб досягти своєї мети набору ваги, вам потрібно точно вказати, скільки ви повинні їсти щодня. А для цього вам потрібно буде трохи порахувати. Вибачте.

випити

По-перше, вам потрібно розрахувати свою базальну швидкість метаболізму - кількість калорій, яку ви витрачаєте, просто перебуваючи в живих.

Для цього використовуйте ту формулу, яка вам підходить:

Жінки: BMR = 655 + (4,35 x вага у фунтах) + (4,7 x висота в дюймах) - (4,7 x вік у роках)

Чоловіки: BMR = 66 + (6,23 x вага у фунтах) + (12,7 x висота в дюймах) - (6,8 x вік у роках)

Але ти не сидиш цілий день, нічого не роблячи. І все, що ви робите, спалює калорії. Отже, нам потрібно це врахувати.