Як виправити проблеми з ногами Fox News
Ваші ноги - два жорсткі зуби. Вони проводять свої дні, запхані в шпильки, розбиваючи тротуари та підтримуючи вашу вагу, поки ви відскакуєте на біговій доріжці або проходите заняття Zumba. Не дивно, що кожен шостий чоловік у цій країні скаржиться на проблеми з ногами.
Найбільша причина, чому жінки особливо кульгають, щоб звернутися до лікаря? Неправильне взуття. Насправді, дев'ять із 10 проблем жіночої стопи можна віднести до занадто тісного взуття, за даними Американської академії ортопедичних хірургів (AAOS).
Але не потрібно сидіти в кросівках цілий день. "Якщо ви просто налаштуєте взуття і дасте ногам трохи TLC, ви зможете уникнути більшості проблем", - говорить Хіларі Бреннер, DPM, нью-йоркський лікар-ортопед та речниця Американської медичної асоціації подіатрії. Тут ключові кроки, які допоможуть вам рухатись на довгі роки.
Винуватець No1: Розтягнення щиколотки
Лоудаун. Якщо у вас був такий нещодавно, ви в хорошій компанії: за оцінками AAOS, за оцінками, щодня відбувається 25 000 розтягнення щиколотки. Вони виникають, коли ваша стопа скручується, котиться або тягнеться за межі свого нормального діапазону рухів, викликаючи можливий розрив зв’язок там. Це може статися під час пробіжки або навіть від чогось такого нешкідливого, як спотикання об бордюр - або спотикання в парі стилет.
Яке це відчуття. Вивих може коливатися від 1 ступеня (у вас є певна ніжність і набряк, але ви все одно можете ходити) до 3 ступеня, при цьому набряки та біль настільки сильні, що ви не можете накласти вагу на ногу навіть через кілька днів. Якщо це останнє, вам доведеться звернутися до лікаря за шиною, можливо милицями і навіть фізіотерапією. Незважаючи на те, що у вас може виникнути спокуса здути розтягнення зв’язку і просто перекочувати на ньому, не робіть: близько 40 відсотків усіх розтягнень щиколотки можуть призвести до хронічного болю, часто тому, що вони не заживають належним чином.
Rx. Перші 72 години: дотримуйтесь протоколу RICE - відпочивайте (якнайбільше не тримайте розтягнення зв’язок і, якщо вам потрібно ходити, використовуйте милиці), лід (протягом 20 хвилин, чотири рази на день), компресія (використовуйте пов’язку або Обгортання ACE, доступне в аптеках, для іммобілізації та підтримки щиколотки) та підняття (тримайте щиколотку якомога вище на рівні серця, щоб мінімізувати набряк).
Через 72 години: Якщо набряк знизився, і ви знову навантажуєте ногу, ви можете робити вдома легкі вправи для зміцнення, за умови, що вони не завдають вам болю, - каже д-р Джон Кеннеді, хірург-ортопед лікарні. Спеціальна хірургія в Нью-Йорку.
Спробуйте кісточки на щиколотці: Акуратно обертайте уражену щиколотку в одну, потім в іншу сторону. Виконуйте 10 повторень, три-чотири рази на день. З іншого боку, "якщо протягом трьох днів не відбудеться покращення, зверніться до лікаря для обстеження та, можливо, МРТ", - говорить доктор Кеннеді. Більш важке розтягнення може пошкодити хрящ або оболонку суглоба, або кістка може відколотися, що, якщо не лікувати, може призвести до артриту на ранніх стадіях ".
Через тиждень: Ви повинні бути безболісними і повернутися до своєї звичайної діяльності, якщо у вас було м’яке розтягнення (ступінь 1), говорить доктор Кеннеді. Однак якщо ви все ще кульгаєте, зверніться до свого лікаря. Можливо, у вас розтягнення 2 ступеня - або гірше - вам, швидше за все, знадобиться фізична терапія для перенавчання цих розірваних зв’язок. "Інакше розтягнення зв’язку будуть продовжуватися", - пояснює Кеннеді.
________________________________________
Винний №2: підошовний фасциит
Лоудаун. Підошовна фасція - це довга тонка зв’язка, яка з’єднує п’ятку з передньою частиною стопи, забезпечуючи підтримку дуги. Але коли на стопу чинять занадто великий тиск - через неправильно підібране взуття, збільшення ваги або недавнє підвищення активності - тканина може набрякнути. Цей стан, відомий як підошовний фасцит, є найпоширенішою причиною болю внизу п’яти. "Підошовна фасція схожа на скрипковий лук - вона щільна, і якщо її занадто сильно розтягнути, вона може порватися", - каже доктор Керрол Л. Отіс, лікар спортивної медицини в Портленді, штат Орегон.