Як виправити загальні проблеми зі сном TriHealth

Щороку в Північній Америці живе понад 40 мільйонів людей, які страждають від розладів сну. Ще 20 мільйонів мають випадкові проблеми зі сном.

Причин позбавлення сну існує безліч: робота, домашні справи, немовлята, хвилювання, вечірки чи телевізор до пізньої ночі - це лише декілька.

Якою б не була причина втрати сну, дослідження показали, що це спричиняє шкоду для нас як психічно, так і фізично. Поки ми спимо, наш організм виділяє гормони, які впливають на наш настрій, енергію, пам’ять та концентрацію уваги. Тестування показало, що за допомогою симулятора водіння або завдання з координації очей і рук люди, які не мають сну, можуть працювати так само погано, як і люди в нетверезому стані. Крім того, нещодавні дослідження показали, що хронічний недосип може спричинити високий кров'яний тиск і сприяти проблемам з діабетом.

Поширені проблеми та причини сну

Проблема №1: Неможливо заснути - Неможливо залишатися спати

Більшість людей часом стикаються з безсонням. Безсоння включає проблеми із засипанням, проблеми зі сном і прокидання занадто рано. Безсоння частіше зустрічається у жінок, людей з історією депресії та у людей старше 60 років. Тимчасова безсоння може бути спричинена:

Почувши шум
Стресова подія, така як втрата роботи або смерть в сім'ї або навіть катастрофічні світові події
Деякі ліки можуть не давати вам спати, особливо ті, що лікують застуду та алергію, хвороби серця, високий кров’яний тиск та біль
Шкідливі звички, які саботують наш сон, включаючи вживання алкоголю та їжу занадто близько до сну

Короткочасна безсоння триває лише кілька днів і, як правило, не викликає занепокоєння. Наприклад, із затримкою реактивного струму або навіть сезонними змінами часу, ваш внутрішній годинник тіла самоналагоджується протягом декількох днів. Безсоння вважається хронічним, коли воно триває більшість ночей протягом декількох тижнів або більше. Цей більш тривалий стан заслуговує на професійну увагу. Якщо ви не впевнені, чи є у вас хронічне безсоння, експерти пропонують дивитися на це так, як на головний біль. Якщо це триває день за днем, і нічого, що ви робите, не допомагає, вам слід звернутися до медичного працівника, особливо якщо ви не можете знайти причину.

Іноді безсоння спричиняється основною хворобою, яка потребує лікування, наприклад:

Розлади щитовидної залози
Тривога
Депресія
Артрит
Астма
Синдром неспокійних ніг

Проблема No2: Сонний вдень

Почуття втоми час від часу протягом дня - це нормально. Але не нормально, коли сонливість заважає вашим звичним заняттям. Наприклад, не слід дрімати, читаючи газету, під час ділових зустрічей або сидячи на червоне світло. Уповільнене мислення, проблеми з увагою, важкі повіки та почуття дратівливості - це інші попереджувальні ознаки.

Якщо ви днем часто почуваєтесь сонним, можливо, вам просто доведеться приділити більше часу для сну. Експерти кажуть, що більшості дорослих потрібно щонайменше вісім годин сну щоночі, щоб добре відпочити, але це залежить від людини. Суть полягає в тому, що ви повинні спати стільки годин, скільки годин, щоб ви почувались відпочили, бадьорими і повністю напоготові наступного дня. Якщо ви добре виспалися, ви не повинні відчувати сонливість протягом дня. Дрімка може бути непоганою, але американською

Академія медицини сну рекомендує дрімати до 15:00. і не довше години, щоб це не заважало заснути вночі.

Якщо ви спите достатню кількість, і ви все ще відчуваєте сонливість, займаючись повсякденною рутиною, або якщо коригування звичок сну не допомогло, вам слід поговорити зі своїм медичним працівником. Переважна денна сонливість може бути зумовлена низкою порушень сну. Наприклад, люди з нарколепсією відчувають надмірну сонливість навіть після повноцінного сну.