Як вирізати 350 калорій на день, не голодуючи здоровим харчуванням SF Gate

Пов’язані статті

Один фунт жиру дорівнює 3500 калоріям, а це означає, що зменшення споживання калорій на 500 на день може призвести до 1 фунта втрати ваги на тиждень. Зниження на 350 калорій є більш можливим, і це допоможе вам втратити близько 3 фунтів на місяць. Ви не відчуватимете голоду, якщо заміните певні продукти і перенесете невеликі індульгенції.

вирізати

Усуньте непотрібні калорії

Калорії швидко складаються. Наприклад, з’їдання на сніданок 3 столових ложок вершкового сиру приблизно на 150 калорій, 1 унція вершків у каві на 100 калорій та 1 склянка апельсинового соку на понад 100 калорій на сніданок становить понад 350 калорій. Зменште порції продуктів з високим вмістом жиру, таких як вершковий сир і вершки, і пийте воду замість соку, щоб зменшити калорії у сніданку більш ніж наполовину. Завжди шукайте невеликих способів скоротити поблажливі калорії. Якщо не класти цукор на крупу, це зменшує 50 калорій на столову ложку, пропускаючи масло на тості, ви виключаєте 102 калорії на столову ложку, а наявність води замість содової соди зменшує 180 калорій на пляшку 16 унцій.

Здорові закуски

Закуски швидко накопичують калорії. Вам не потрібно голодувати між прийомами їжі, але ви повинні зробити здоровий вибір. Один мішок картопляних чіпсів на 3 унції містить 417 калорій; для порівняння, ви з’їдаєте лише 30 калорій, якщо вибрали 1 склянку попкорну з повітрям. Один пончик із замороженим шоколадом містить понад 300 калорій, а середній кекс із чорницею - 444 калорії. Замість них отримайте своє солодке виправлення без жиру та зайвих калорій, вживаючи фрукти. Наприклад, 1 склянка роздвоєної полуниці містить менше 50 калорій, а порція 50 чорниць - менше 40 калорій. Тримайте нездорові закуски поза домом та в офісі, замінюючи їх здоровими альтернативами.