Як виробити останні звички здорового харчування - 10 стратегій безпосередньо від експертів
Початок нового року завжди приносить бажання ставити цілі, особливо цілі, пов’язані зі здоров’ям, щодо кращого харчування та фізичної форми після сезону відпусток. Ці перші кілька тижнів січня можуть бути наповнені хвилюванням та мотивацією дотримуватися нових намірів. Ми всі знаємо, що буде далі: дотримуватися планів харчування стає складніше, коли ми повертаємось до нашого щоденного стану. Як дієтологи, ми допомагаємо нашим клієнтам подолати цю перешкоду. Але найняти дієтолога чи тренера - це не єдина стратегія досягнення більш здорової дієти. Ось 10 менш відомих порад щодо того, як насправді дотримуватися своїх оздоровчих цілей цього року.
1. Управління стресом
Стрес може бути одним з найважливіших факторів, що перешкоджають досягненню цілей харчування. Коли ми переживаємо стрес, ми набагато частіше досягаємо чогось, що змушує нас почуватись краще в даний момент. Цукор та рафіновані вуглеводи - це винуватці, яких ми найбільше прагнемо, коли зазнаємо стресу, і вони також знаходяться у верхній частині списку речей, яких слід уникати. Стрес означає, що у нас підвищений рівень кортизолу, гормону стресу, а хронічний підвищений рівень кортизолу пов'язаний з збільшення ваги. Зосередьтеся на впровадженні у свій щоденний графік практик зменшення стресу, таких як глибоке дихання, медитація та йога.
Детальніше: 10 продуктів, які природно знімають стрес
2. Купуйте здорові готові речі
Як дієтологи, ви можете подумати, що ми завжди радимо людям робити все з нуля і ніколи не купувати упаковану їжу. Ми знаємо, що не завжди це можливо при такому насиченому способі життя. Тож будьте реалістами. Якщо ви встановите свої стандарти занадто високими, то ви ускладните досягнення своїх цілей харчування. Існує так багато здорових брендів, які використовують високоякісні інгредієнти, що значно полегшує ваші цілі щодо приготування їжі. Тільки не забудьте прочитати етикетку. Переконайтесь, що ви розумієте всі перелічені інгредієнти та чи справжня їжа.
3. Серійний кухар (стратегічно!)
Якщо ви маєте намір зробити приготування їжі частиною своєї рутини для реалізації своїх цілей харчування, сплануйте конкретний час приготування. Те, що ви не хочете, - це повернутися додому після довгого робочого дня і змусити придумати, що приготувати на вечерю. Ми настійно рекомендуємо готувати страви у вихідні або робочі дні, що відповідає вашому графіку. Виберіть купу рецептів (такі як ці чудові ідеї приготування їжі!), і підготуйте їх заздалегідь. Тоді все, що вам потрібно зробити, - це нагріти речі, коли будете готові до вживання.
Детальніше: Як дієтолог готується щонеділі
4. Носіть здорові закуски
Якщо ви зголодніли між прийомами їжі, це один із найімовірніших випадків, коли ви з’їсте щось, чого насправді не хочете. Грелін отримав прізвисько "гормон голоду", який сигналізує вашому тілу, коли воно голодне, і стимулює апетит, викликаючи ті звичні відчуття голоду. Перекус може допомогти утримати почуття голоду, щоб ви не надто з’їли перед обідом або вечерею. Таким чином, у вас буде менше шансів з’їсти величезну їжу або випити нездорову їжу. Переконайтеся, що під рукою є корисні закуски, такі як горіхи та насіння, суміш для слідів (яка не підсолоджується додаванням цукру) або якісні білкові батончики. Ви також можете зробити свій власний за допомогою ці ідеї закусок, що містять 10 інгредієнтів або менше.