Як вирватися з плато з переривчастим пістом - д
Написав Стівен Антон доктор філософії 16 червня 2020 р
Зі зростанням популярності періодичного голодування загальним питанням, яке я отримую, є:
"Що відбувається, коли я потрапляю на плато для схуднення і як з нього вирватися?"
Перш за все, не піддавайтесь негативним розмовам. Ваше тіло є головним адаптером, і його мета полягає в тому, щоб все залишалося незмінним.
Але це, звичайно, не означає, що ви не можете досягти своїх цілей, а навпаки.
Спершу розглянемо деякі причини, через які ви могли відчути плато втрати ваги, практикуючи періодичне голодування.
Причини періодичного посту на плато
Ви можете їсти неправильні типи їжі, їсти занадто пізно ввечері або занадто близько до сну, недостатньо голодувати або не голодувати щонайменше 12-14 годин щодня - краще довше, якщо мета втрата жиру (1).
Зрештою, це зводиться до того, чи активуєте ви свій метаболічний перемикач: як тільки ви це зробите, ваше тіло не має іншого вибору, як спалювати кетони для отримання енергії.
Що таке метаболічний перемикач і як він перевернутий?
Змінення метаболічного перемикача - це цілком природний процес переключення енергії нашого організму з глюкози на жирні кислоти та кетони з жиру в організмі.
Цей зсув відбувається в нашому тілі, поки ми спимо; замість того, щоб накопичувати жир, наше тіло переходить на використання його жиру як джерела енергії, що природно веде до втрати жиру (2).
Отже, вам, мабуть, цікаво,
"Як я можу дізнатися, чи мій метаболічний перемикач активований?"
Ось декілька ключових моментів, які ви можете використовувати як показники:
Голодування щонайменше 12 годин (або 8 годин плюс вправи)
Відсутність або мінімальний голод
Велика увага та енергія
Це все ознаки того, що ви використовуєте свій жир для енергії.
З іншого боку, якщо ви відчуваєте:
Низька енергія або втома
Ваше тіло не поглинало свої запаси жиру, і, можливо, ваша дорогоцінна м’язова тканина є вашим джерелом енергії.
Ключі до виходу з плато з переривчастим пістом
Ключі до подолання цього плато - це оцінка ваших звичок до сну, режиму фізичної активності, кількості та часу прийому їжі.
Звичайно, вживання алкоголю, особливо пізно ввечері, може порушити ваш метаболізм, тому це може бути простою зміною (3, 4).
Найкраще, якщо тренер з ІФ допоможе вам навчити, як тренувати своє тіло, щоб перемкнути метаболічний перемикач і потрапити в зону спалювання жиру, але ось декілька рекомендацій, яких слід дотримуватися.
1. Зробіть якісний сон пріоритетним
Почнемо зі сну, оскільки це все, що ми всі любимо. Перше питання:
"Ви прокидаєтесь, почуваючись відпочившим?"
Якщо так, то привітайте себе; ви синхронізуєтесь із природним циклом сну і неспання вашого тіла.